こんにちは！

もうすぐ待ちに待ったゴールデンウィークですね(*‘ω‘ *)

皆さん、予定は決まりましたか？

 

私は何も決まっておりません( ;∀;)

天気が良ければ、海や大きい公園に行きたいですね。

自然の中でお弁当を食べた美味しいだろうなと妄想が広まります！(笑)

 

GWを楽しむためにもお仕事をバリバリ頑張ります(｀・ω・´)！

 

 

 

いきなりですが、皆さん普段どのような入浴をされていますか？

脂肪を燃焼させ、代謝を上げるには、入浴法がカギを握っています。

 

入浴には、体が温まり血行が良くなることでむくみが改善しやすくなったり、汗をかくことで代謝が上がり痩せ体質になるなどダイエットのメリットがたくさんあるのです！！

 

 

今回は簡単なのに驚くほど効果が上がる、入浴法をご紹介いたします。

 

 

代謝のいい体は作れる？

 

代謝がいい体とは、熱を作り出せる体のことです。熱は筋肉が生み出すので、代謝アップには筋肉が必須になります。筋肉作りには、深い眠りの状態で分泌される成長ホルモンが重要となります。入浴には、上質な睡眠を誘い、成長ホルモンの分泌を整える効果があるので代謝アップへとつながります。きちんと入浴して眠れば、代謝のいい体は作れるのです。

 

入浴をする→上質な睡眠により成長ホルモンが分泌される→筋肉が作られる→代謝がアップする！

 

 

 

シャワーで時間をかけずに温まる

 

忙しくて時間がないときは、どうしてもすぐ済ませれるシャワーになりがちですよね。

 

そんな方にピッタリなのは“足湯”です！

 

バスタブに栓をし、シャワーを出しながら髪や体を洗いましょう。足元にお湯が溜まり、足湯が出来ます。温度は40度がベストです(*‘ω‘ *)

 

足先を温めるだけでも温まった血液が全身を巡り、体が温まりますよ♪

 

 

入浴3つの掟とは？

 

1.半身浴より全身浴

体が温まりやすく、下半身にかかる水圧が大きくなるため、脚のむくみ解消にも効果的です。心臓や肺に疾患がなければ、全身浴をしましょう。

 

2.20分も浸かれば十分

体温を１度上げて上質な睡眠を誘うのが、入浴の極意です。長く浸かると、皮膚の保湿成分・セラミドなどが流出し、乾燥の原因になります。

 

3.入浴剤は使うべし

おすすめは、「医薬部外品」か「浴用化粧品」と記載されているものです。体への効果が認められていて、入浴効果をさらに上げます。

 

 

 

ポイントは“温度”

 

38～40度のお湯に15分～20分程度浸かることで、心身をリラックスさせる副交感神経の働きが優位になります。同時に、体温が約１度上がりますが、1～2時間後その体温が下がり始めるときに、眠気がきます。入浴でしっかり体温を上げ、上質な睡眠に繋げましょう。

 

 

体脂肪の燃焼を高める入浴法

 

時間があるときにおすすめな40分の入浴法をご紹介いたします！

なんと、入浴前に緑茶を飲むのだけで体脂肪の燃焼を助ける効果があります。これは、緑茶に含まれるカテキンの体脂肪の燃焼を助ける効果が入浴によって吸収が高まります。

 

①2分　常温の緑茶を飲む

 

 

コップ１杯程度の緑茶を飲みます。体を冷やさないためにも、常温がベストです。

 

 

②５分　肩までつかって入浴

 

 

 

心地いいと感じる38～40度のお湯をバスタブにはって全身浴をし、体温を１度上げましょう。

 

 

 

③３分　バスタブから出て軽くストレッチ

体温が上がった状態でストレッチをし、入浴の血行促進効果をアップさせましょう。

 

 

④5分　体を洗う

髪や体を洗い、ストレッチで出た汗や汚れを流しつつ、休憩をはさみましょう。

 

 

⑤5～10分　もう一度、入浴

 

 

最後にもう一度入浴してくつろぎましょう。額が汗ばんだら、10分たたなくてもお風呂から出ましょう。

 

 

⑥5分　湯船から出て、水分補給

 

 

入浴後は、体内の水分量が少ない状態です。コップ１杯程度の常温の水を摂り、正常に整えましょう。

 

 

♡感想♡

私は、1回のお風呂の時間が大体30分ぐらいなので、40分意識して入ることに抵抗なくできました(*^-^*)お風呂上りもいつもよりポカポカ温まっていて、ぐっすり眠ることができましたよ！

 

 

いかがでしたか？

 

普段の入浴法を少し変えるだけで、脂肪を燃焼させ、代謝が上がり痩せるなんてこれはチャレンジするしかないですよね！

忙しくて毎日はちょっと…なんて方も週末のパーフェクト入浴で試してみてください(*ﾉωﾉ)

それでは次回もお楽しみに～♡

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