ジョギング、水泳、加圧トレーニング、食事制限などなど。

 

「ダイエット」といえば、いろいろ思いつきますが

激しい運動や、面倒なエクササイズは、肉体的にも精神的にも厳しかったり

どうしても続けることが難しいですよね(-ω-)

 

“継続できる”ということはダイエットにとって

とても大切なことです。

 

そこで！！今回は手軽に始められるウォーキングダイエットを

ご紹介いたします！

 

道具はシューズだけでＯＫ！

 

正しいウォーキングの知識を

身につけて効率よく賢く

ウォーキングを始めましょう♪

 

ウォーキングにはこんないい効果が♡

 

ウォーキングにはたくさんの良い効果が

あるのをご存知ですか？

 

・シェイプアップ効果

・リフレッシュ効果

・体内時計のリセット

・夏バテ防止

 

ウォーキングすることは

ダイエットに効果的なだけでなく

これだけのうれしい効果があるのです！

 

ジョギングはきついけど

ウォーキングならできそう♪

と思いませんか？

 

ストレスが溜まっているときには

お気に入りの音楽を聴きながら

ウォーキングも気分転換にいいですよ♪

 

私も「なんだかもやもやするな～」

というときはバスを使わずに

お気に入りの音楽を聴きながら

歩いて帰宅することも…(笑)

 

どの時間が一番いいの？

 

ウォーキングはどの時間に行っても良いのですが

ダイエットには朝が一番おすすめ！

 

理由は2つ♡

 

1つ目は

朝にウォーキングをすると、体内時間がリセットされ、

コンディションや自律神経を整えます。

自律神経が整う＝発汗しやすい体に☆

 

2つ目は

さらに血流もアップするので、

より脂肪燃焼とカロリー消費してくれます！！

 

どれくらい歩いたら効果がでるの？

 

カロリーを消費して脂肪燃焼するには

20分以上歩くことが必要になります。

 

つまり朝ウォーキングは最低でも20分！！

音楽を聴きながらやれば、だいたい5曲分ですね。

 

ちなみにウォーキングをする時間は

「20分～1時間」で十分です！

 

朝食はウォーキングの前？後？♪

 

結論から言いますとズバリ！！

朝食はウォーキングの後に取るのが良いです。

 

寝ているときにエネルギーを消費するため、

朝は栄養が足りない状態になります。

 

じゃあ先に食べたほうが良いのでは？

 

と思った方もいらっしゃると思うのですが

 

エネルギーが足りない状態で運動をすると、

脂肪のエネルギーを使うようになるため

実は、空腹時の方が、より脂肪が燃焼しやすくなります。

 

しかし、朝食は一日のはじまりの

大切なエネルギーなので、

しっかりと摂ることをオススメします！

 

体力や痩せ習慣には、個人差もあると思いますので、

無理はなさらないでくださいね！

 

歩き方は？

 

・姿勢よく背筋を伸ばし、胸を張る！

・速く歩く

・腕を振りながら

 

・踏み出しは親指、着地はかかとを意識

普段の歩き方も、この方法でキレイに！

 

 

・調子が良くても決めた時間だけやる

・水分補給も忘れずに！！

 

やる気ＵＰ！？無料歩数計アプリ

 

ただ歩くよりも、実際に何歩歩いたか

わかった方がやる気もアップしますよね？

 

無料でダウンロードできる、おすすめ歩数計アプリを

ご紹介いたします。

 

 

 

ティちゃんのアプリは、実際に私も使っていて、

寝る前に「今日はどれだけ歩いたかな～？(´･д･`)」

と確認するのが楽しみでもあります(笑)

何よりキティちゃんに癒されます♡

 

 

 

 

いかがでしたか？

仕事や家事の関係で

「どうしても時間がとれない！」

という方もいらっしゃるかと思います。

 

しかし習慣化してしまえば

 

朝ウォーキングのために早起き

↓

早起きのために早寝

↓

規則正しい生活習慣

 

というサイクルができるので

一石二鳥ですよ！

私は体育では通信簿で3しかとったことないほど、

運動はとても苦手ですが

ウォーキングなら簡単にできます☆(笑)

とはいっても、身体が慣れるまで

体調に合わせて、調整してください。

 

皆さんも朝ウォーキングダイエットで、

スリムＢＯＤＹ+素敵な生活リズムを

手に入れませんか？

 

 

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