こんにちは(*^-^*)
春が待ち遠しい八幡です♪
私事ですが、学生時代は可愛いらしい洋服が好きでしたが、もうすぐ社会人2年目に突入するということで、最近では大人っぽい洋服を着るようになりました (≧▽≦)

特に、体にフィットするタイプのスキニーパンツがお気に入りです♪

皆様このような経験ありませんか？
洋服屋さんで飾られているマネキンが履いている素敵なスキニーパンツを見て、期待を胸に試着室へ入り、いざスキニーパンツ履いてみると「あれ、なんだか想像していたのと違う…太ももの外側が張って足が太く見える…。」

今回は「タイプ別☆タイプ別下半身太り解消エクササイズ」をご紹介したいと思います♪

 

 

どうして太くなるの？

それぞれのタイプにそってご紹介していきたいと思います。

□むくみタイプ…リンパマッサージ

□骨盤のゆがみタイプ…エクササイズ

□脂肪太りタイプ…食事

 

気になる太ももの外側の張り。パンパンに張って硬くなっているものものや、ぷよぷよと柔らかいものもあり、人それぞれだと思います。

 

今回はタイプ別にご紹介していきます(*^-^*)

 

むくみタイプ

リンパマッサージをすることで、溜まった老廃物や毒素を排泄することができます。太ももの外側についてしまった脂肪は、マッサージでやわらかくしておくことが大切です。なぜなら、脂肪を硬いまま放置してしまうと、老廃物と結びついてセルライトになってしまうからです。また、セルライトが原因で血液循環が悪くなると、更に脂肪がつきやすくなります。

 

☆太もも痩せリンパマッサージ

1. 足の外側に親指がくるよう太ももをはさむ。

 

2.雑巾をしぼるように交互にスライドさせてひねる。足の付け根までスライドさせましょう！

 

☆毒素を流す

3.両手をこぶしにして、膝から足の付け根まで力を入れてスライドさせていく。　太ももの（表・裏）、（内側・外側）を各4回ずつ行う。

 

骨盤のゆがみも原因

骨盤がゆがむと、太ももだけでなく足全体が太くなります。足を揃えてまっすぐ立ったときに、骨盤の幅よりも太ももの外側が張っている方は骨盤太りタイプです。骨盤のズレが原因で大転子が出っ張っている可能性があります。

 

大転子とは、太ももの外側にある出っ張った部分のことをいい、骨盤と足の付け根の骨を繋いでいる部分のことです。股関節の動きにとって大切な骨で、骨盤がゆがむと、股関節がずれてしまい、足の付け根にある大転子が骨盤の外に出張ってしまいます。この大転子が出っ張ると、太ももが張って見えるだけでなく、大転子の骨のまわりについた筋肉が効果的に使われなくなり脂肪がたまると、太ももの外側は更に張ってしまいます。

 

大転子を引っ込めるようにして、骨盤を正しい位置に戻せば、太ももの張りが解消され、下半身をスッキリさせることができます。

 

また、足の関節のねじれにもつながっており、大転子を引っ込めれば骨盤だけでなく膝、足首の関節のねじれも解消されます。

 

☆大転子を押し込むエクササイズ

1. 足を肩幅に開き、両手を右の骨盤から指5本下の骨（大転子）にあてる。

 

2.右足はつま先正面、左足のつま先は外向きにする。

 

3.足の付け根にある大転子を両手で真横に押し込む。この状態で10秒キープ！お尻が後ろにでないように注意しましょう。左側も同様に行う。

 

 

☆お尻歩き

1. 両足を伸ばしてして座る

 

2.腰を前後に動かしながらお尻で歩くように前に進む。

 

 

脂肪太りタイプ

太ももの外側の張りを触ったときに、ぷよぷよと柔らかければ脂肪太りタイプです。

硬いからといって筋肉太りと思った方も、脂肪が硬くなっている可能性もありますので注意して下さい！

 

＊脂肪太りタイプの方の食生活

脂肪がついてしまうならば、食生活を見直す必要があります！

 

以下のことに気を付けてみてください。

・脂質（肉類、魚類、たんぱく質）や糖質（炭水化物、菓子類）を取りすぎない。

・塩分の多い食事は避ける

・野菜をたくさん食べる

・よく噛んでゆっくり時間をかけて食べる

・甘いものや間食を摂らないようにする。

 

 

いかがでしたか？

夏に向けて、今のうちから体を引き締めていきましょう♪

私も頑張るぞー！次回もお楽しみに～(*‘ω‘ *)

 

 

 

 

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