こんにちは(≧▽≦)

 

今回のブログのテーマは、皆様一度は悩みを持ったことがある…

 

「むくみ」です！

 

普段むくみにくい方も、水分を摂りすぎてしまったときや、飲み会の次の日はむくんでしまった経験があるのではないでしょうか？

 

そんな「むくみ」の解決の近道は、ずばり！“リンパマッサージ“です＼(^o^)／

今回は自宅で簡単にできる“リンパマッサージ”をご紹介いたします♪

 

 

 

リンパマッサージって？

 

溜まった老廃物を流して身体のリンパの流れを改善するマッサージです。

 

 

私たちの身体は、日々の生活で少しずつリンパに老廃物が溜まっていき、それが蓄積して流れが悪くなってしまいます。

 

そうすると、リンパの詰まりから、身体がむくんでしまい顔や足がパンパンになってしまいます。身体がむくんだ状態だと、痩せにくくなってしまいます(T_T)

 

リンパの詰まりを改善するためにも、リンパマッサージを始めましょう！

 

 

 

 

 

むくみとは？

 

医学的に定義すると、「細胞と細胞の間に、様々な原因により間質液の間に、様々な原因により間質液と呼ばれる水分が過剰に溜まった状態」のことを言います。人の身体の水分は体重の60％と言われますが、その水分は、2/3が細胞内に、1/3は細胞の外に存在しています。この細胞の外に存在する水分の80％は間質液で、残りの20％は血しょうと呼ばれる血液の液体成分や、リンパ液などです。

 

 

 

 

 

 

リンパとは？

 

必要に応じて細胞組織から産生される液体でリンパ細胞・白血球を含みます。不要になった老廃物やたんぱく成分・ウイルスなど病原体を回収しながら、集合リンパ管を通して心臓へ送る下水道の役目をする液体のことです。

リンパマッサージは、滞ってしまったリンパ液を、体の各リンパ節に流し込んで排泄し、リンパの流れをスムーズにできます。

 

 

どんな効果があるの？

 

身体の滞ったリンパを流すことで、さまざまな嬉しい効果が期待できます。

 

 

・むくみ改善

滞っていたリンパの流れが改善されると、足や顔のむくみが改善されます。

 

むくみの原因は、老廃物によってリンパの流れが遮られ、十分に流れなくなってしまうからです。その流れを、リンパマッサージで正常化させることで詰まりがちだったリンパの流れが、すっきり流れるようになりむくみも改善されるようになりますよ(*^^)v

 

 

・ダイエット効果

リンパ節は、体中を循環させるように張り巡らされています。そのため、詰まっている一部のリンパを改善することで他の部分も引き締まり、小顔になるなどダイエット効果が期待できます。また、リンパの流れを良くしておくと痩せやすい身体になります。

 

 

 

・体調の改善

リンパの流れが悪くなると、むくみやすいだけでなく、身体の内側にも悪影響が出てきてしまいます。

 

「なんだか身体がすっきりしない」「肩こりがひどい」「体が重い」などの症状がある方は、リンパの詰まりが原因かもしれません。

 

 

やってみよう！リンパマッサージ♩

 

 

リンパマッサージは自分の指や手のひらで行うため、特に必要なものはないのですが、滑りを良くするためにマッサージオイルやクリームを使用することおすすめします！滑りが良くなれば、マッサージの効果もあがります。

 

・始める前に…

コップ一杯の水を飲みましょう。水分補給をしておくことで、体の中の老廃物を流しやすくなるのでマッサージ効果がアップします。

 

 

・小顔リンパマッサージ

 

＊目の周り

 

マッサージをする際は、人指し指を曲げましょう！

 

 

1.目尻から目の下経由で、目頭まで流す。

 

 

2.目頭から眉のラインに沿って、目尻まで流す。

 

 

3.また目頭に指を押し当て、目の下経由で目尻へ。

 

 

4.こめかみにスライドさせて、顎関節の方へ流す。

 

 

5.首筋や鎖骨の方にリンパを流していく。

 

 

これを3回ずつ繰り返す。

 

＊二重顎

1.

親指を横にして、顎の奥に差し込む。

 

 

2.首筋に沿って、耳の方へ押し流していく。

 

 

3回繰り返す。

 

 

 

・足のリンパマッサージ

足のリンパマッサージは、、ふくらはぎや太もものむくみ解消や足痩せ効果が期待できます。

 

 

＊足の裏

1.足をお湯で温め、クリームを足に塗る。（この工程はより効果を上げるためのものなので飛ばしてもOK！）

 

2.つま先からかかとへ、リンパを流す。

 

 

3.足の裏中心のくぼみを強く押す。

 

 

＊ふくらはぎ

1.くるぶしの下くぼみを押す。

 

 

2.ふくらはぎへ押し上げるようにリンパを流す。

 

 

3.すねの骨に沿って下から上へリンパを流す。

 

 

4.ふくらはぎから膝関節あたりへリンパを流す。

 

 

5.膝下のくぼみをグリグリと刺激する。

 

いかがでしたか？

私は、このマッサージを行った日がとてもむくんでいたので、かなりすっきり感を感じられました(*^^)v

マッサージはどれも簡単ですので、すぐにチャレンジしていただけますよ♪

リンパマッサージはまだまだたくさんありますので、またご紹介いたしますね。

それでは次回もお楽しみに～♡

 

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