こんにちは(*^^*)八幡です♪
皆様は、毎日どんな飲み物を飲んでいますか?
水、緑茶、ジュース、紅茶、栄養ドリンク、、、、、、、
様々な飲み物が私たちのまわりには溢れていますが、今回は“ある飲み物”に注目したダイエット法をご紹介したいと思います♪
その飲み物とは、、、、、
コーヒーです♡
コーヒーには、ダイエットに良い効果がいっぱいあるのだとか (`・ω・´)☆
今回は「コーヒーダイエット」についてご紹介いたします!
なぜコーヒーで痩せられるの?
「コーヒーで本当に痩せられるの?」とお思いの方!
最大の秘密はコーヒーに含まれる成分“カフェイン”にありました。
カフェインには、脂肪を分解する「リパーゼ」という消化酵素を活性化させる作用があり、カフェインを摂取することで脂肪の分解が促進され、体に脂肪が溜まるのを抑える効果があります。
また、カフェインには血行促進効果もあります。全身の血行が良くなれば、体の隅々まで血液が行き届いて代謝が良くなり、体温が上がって痩せやすい体を作りやすくなります\(^o^)/
脂肪を分解してくれる成分も!?
コーヒーに含まれるもう1つのダイエット成分が、“クロロゲン酸”!!
クロロゲン酸は、ポリフェノールの一種で、脂肪分解と脂肪の蓄積を抑える効果があります。
そのため、カフェインとクロロゲン酸のW効果により、食事から摂取した脂肪が体に溜まりにくくなり、脂肪の燃焼がされます。
コーヒーには、ダイエットをする方には嬉しい効果が盛りだくさんですね♡
まだまだあった!コーヒーの効果
カフェインには、利尿作用や腸の収縮をコントロールする神経を刺激する効果もあります。
そのため、カフェインを摂取すると体に溜まっている余分な水分や老廃物が排出されるため、むくみ解消や便秘解消の効果も期待できます♪
余分な老廃物をしっかり排出することは、痩せやすい体を作るうえで大切なポイントです♡
痩せる飲み方♡3つのポイント
①ホットのブラックコーヒーで痩せる♡
コーヒーダイエットでより効果を発揮するためには、“ホット”で飲むのがポイントです。
ホットコーヒーのほうがカフェインやクロロゲン酸を効率的に吸収できます。そして内臓が温まって体温が上がり代謝を促せます。
もちろんダイエットなので、お砂糖やミルクはNGです( `―´)
ブラックコーヒーは0kcalですが、ティースプーン1杯で、砂糖は約19kcal、ミルクは約16kcalもあります(汗)
どうしても無理な方は、お砂糖やミルクの使用量を抑えて飲むようにしましょう。
②飲む時間帯を調節して痩せる♡
コーヒーダイエットでは、食後と運動前のタイミングで飲むのをオススメします。
コーヒーには脂肪が体に蓄積するのを防ぐ効果があるので、消化が始まる食後に飲むことにより、体へ脂肪が溜まるのを抑制することができます。
また、脂肪燃焼を促進させる効果もありますので、運動前にコーヒーを飲むと脂肪燃焼効果をさらに高めることができます。
運動30分前頃を目安にコーヒーを飲むのがオススメです♪
③インスタントよりもドリップコーヒーで痩せる♡
コーヒーダイエットでは、ドリップコーヒーをオススメします。
脂肪燃焼をサポートするカフェインやクロロゲン酸は、インスタントにも含まれていますが、その含有量はドリップに比べると半分程度なのです(>_<)
また、コーヒーには中性脂肪や血中コレステロールを増加させる物質が含まれています。
「え、それって太ってしまうんじゃないの?」と思った方!ご安心ください♡
これらの物質は、ペーパードリップすることで除去することができます。
ペーパードリップすることにより、コーヒーの香りも楽しめますので、リラックス効果も期待できますよ(≧▽≦)
コーヒーダイエット注意点
・水分補給を忘れずに
カフェインには、利尿作用がありますが水分不足の状態になると脂肪燃焼が滞ってしまいます。脂肪の分解は、体の水分が必要ですので、しっかりと水分を摂るようにしましょう。
・妊娠中は控えましょう
カフェインには、鉄分の吸収を抑制する働きがあるため、鉄分が不足しやすい妊娠中は摂取を控えましょう。
・カフェインの摂取量は多くて400mg未満に抑える
・適度に摂取すればダイエットに効果的なカフェインですが、過剰に摂取すると急性中毒を起こし、嘔吐や睡眠障害などの症状を起こす可能性があります。コーヒーダイエットを行う場合は、3時間から4時間おきに、1日3杯程度を飲むのがおすすめです。
いかがでしたか?
コーヒーを飲むのだけですので、お仕事中や家事をしながらでも簡単にできるのがこのダイエットの魅力的です(≧▽≦)コーヒーがお好きな方にもおすすめです!
それでは次回もお楽しみに~★
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