こんにちは！最近少し太ってしまった八幡です！(笑)

「最近外食が多かったなぁ～、お腹が出てきた気がする。」と思い

体重計に乗ったのですが「…………やっぱり太っている(;_;)」

 

皆様もこんな経験あるのではないでしょうか？

 

太っていませんようにという願いとは裏腹に、表示される体重計の数字…。

「なんでこんなことになってしまったのだろう…」と後悔している時間はありません！

 

夏はもうすぐそこです(笑)！！

 

少し意識して簡単に痩せられるダイエット法をご紹介いたします！

 

その方法は、、、、、、、

 

 

 

 

腹式呼吸ダイエット」です♡

普段している呼吸を意識して行うことにより、インナーマッスルを鍛えることができ、代謝アップや引き締め効果が期待できるんだとか(*^▽^*)

 

今回は「腹式呼吸ダイエット」をご紹介いたします！

 

 

 

 

そもそも腹式呼吸って何？

 

私たちは普段起きているときは胸式呼吸、寝ているときは腹式呼吸をしています。

起きているときは、胸式呼吸では、息を吸ったり吐いたりしても、お腹が膨らんだりへこむことはありません。

寝ているときは、呼吸に合わせてお腹が上下して動いています。このように呼吸に合わせてお腹を膨らましたり、へこませたり、お腹をポンプとして使う呼吸を腹式呼吸と呼びます。

 

この腹式呼吸を意識することでインナーマッスルを鍛えることができ、痩せることができるのが腹式呼吸ダイエットです＼(^o^)／♡

 

 

 

 

 

 

腹式呼吸ダイエットの効果は？

 

・ウエストが細くなる

 

 

 

 

腹式呼吸でお腹を動かすことにより、ウエスト周りが細くなる効果が期待できます。

お腹がポンプ代わりになるので、ウエストの筋肉・インナーマッスルを鍛えることが可能になります。腹式呼吸を続けていけば、自然とウエストが細くなっていきますよ♪

 

 

 

 

・代謝がアップする

 

 

腹式呼吸では大胸筋も使っています。腹式呼吸を行うことにより、大胸筋が鍛えられ、代謝アップにも効果的です。腹式呼吸では、普段意識して使わない筋肉を鍛えることができます。特に“大胸筋”はダイエット効果に大きな影響をもたらします。大胸筋の筋肉のアップは基礎代謝の向上につながり、痩せやすい体質になることができます。

 

 

 

 

・便秘解消効果

 

 

 

腹式呼吸は、お腹を動かして呼吸します。横隔膜と腹筋の奥にある腹横筋という筋肉を収縮させて呼吸を行うのです。横隔膜やお腹の筋肉を使った腹式呼吸を行うことで腹横筋の動きが大腸を刺激し、ぜんどう運動が促進され排便を促します！

 

 

・リラックス効果

 

 

 

太る原因に「自立神経の乱れ」が関係あるのをご存知でしょうか？

 

自律神経は体が緊張状態になる“交感神経”とリラックスできる“副交感神経”のバランスで成り立っています。常に体が緊張状態になっていると基礎代謝も落ちてしまいます。基礎代謝の低下は、太りやすい体質になるので注意しなければなりません。

 

腹式呼吸を行うことにより副交感神経が優位になるため、気持ちを落ち着かせてリラックスする効果を得ることが出来ます(＾ω＾)リラックス効果えお高めることで、基礎代謝の維持が出来ます。

 

つまり、腹式呼吸ダイエットの効果としては、お腹周りの引き締め、代謝アップによる痩せやすい体作り、深呼吸のようなリラックス効果が得られます。

 

 

 

 

 

「腹式呼吸ダイエット」♡やり方

 

お腹の様子もチェックしながら行ってみてくださいね♪

 

1.鼻から息を吸って口から吐く

息を吐くときは、12秒かけてゆっくり息を吐きましょう。細く息を吐くのではなく、体の中にある空気を全部吐き出すような気持ち行いましょう。息を全部吐いてしまうので、お腹はへこんでいるはずです！

 

 

 

2.鼻から6秒かけて吸う

全部吐ききってしまったら、次は新しい空気を体いっぱいに取り込みましょう。

このときお腹は膨らんでいるはずです。このまま6秒キープ！

 

 

 

3.12秒かけて吐き出しましょう。

12秒かけてゆっくりと息を全部吐き出しましょう。

 

これを1日に10セットを目安に行いましょう＼(^o^)／

 

 

 

腹式呼吸ダイエット♡注意点

 

正しい呼吸法を行っても、姿勢が悪ければその効果は半減してしまいます。特に猫背だと、お腹を圧迫するため息が十分に入らずに、きちんと息を吐ききることができません。

息をしっかり吐ききれなければ、血液の循環が滞ってしまい、代謝が低下しやすくなります。

 

腹式ダイエットを行う際は、背中が丸まって猫背にならないように気を付けましょう♪

 

また、妊娠中、産後3ヶ月、生理中とその前後、食後は避けましょう！

 

 

いかがでしたか？

腹式呼吸ダイエットは、食事制限や運動を行わないので、あくまで呼吸法を意識するダイエット法です。

時間や場所を選ばずに、自分のタイミングで行えるのが最大のメリットです♡！

 

通勤中や、入浴中、家事や勉強中など思い立ったときにも実践が可能です＼(^o^)／♡

 

皆様も是非試されてみてくださいね♪次回もお楽しみに(*’ω’*)

 

 

 

 

 

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