こんにちは♡八幡です！

 

暑い日が続いていますが、皆様いかがお過ごしでしょうか？

海やプールの季節がやってきましたね＼(^o^)／♡

 

 

 

「すっきりとした細い足になりたい」「むくんだ脚をどうにかしたい！」と下半身太りにお悩みの方は必見ですよ♪

今回は、この時期にうれしい

 

 

「即効♡脚痩せエクササイズ」についてご紹介していきます！！

 

 

 

どうして脚は太くなるの？

 

脚が太くなる主な原因は6つあります。

 

1.歩き方

かかとを引きずる人は、筋肉を使っていない証拠です。脚の筋肉は、使うことで血液や老廃物を滞りなく流すポンプの役割をしてくれます。

 

2.過剰な水分摂取

過剰な水分摂取は、脚を太くする大きな原因です。むくみやすくなり、血行も悪くなり、代謝も下がります。

 

3.体の冷え

下半身太りは“冷え”も大きく関わりがあります。冷え性対策は脚痩せにも効果的です。

 

4.脚を組む

脚を組むと、足にうまく血が通わなくなり、血行が悪くなります。血行が悪いと、老廃物が流れないので、その部分がむくみになって、セルライトになり、足が太くなります。

 

5.サイズが合っていない靴を履いている

無理をして歩く必要がある靴を選ぶと、歩き方がおかしくなってしまいます。左右のバランスが崩れてしまうだけでなく、身体が歪む原因になります。

 

6.塩分の摂りすぎ

塩分を摂ると、体内の塩分濃度が上がるので、過剰な水分が溜め込まれて、むくみとなり、脚が太くなってしまいます。

 

 

 

と脚が太くなる理由は様々ですが、今回は衰えた筋肉を鍛えていきたいと思います＼(^o^)／

筋肉が低下すると、O脚や姿勢が悪くなるなどの体のラインの歪みが生じやすくなります。良くない姿勢が習慣になることで、動脈やリンパ管の圧迫から下半身の水分の停滞につながります。

 

そこで脚に筋肉をつけるエクササイズをご紹介していきたいと思います！！

 

 

 

 

やってみよう♪

 

脚パカエクササイズ★

脚をパカパカと開いたり閉じたりするエクササイズです。太もも痩せやむくみに効果的です♪

 

①仰向けに寝転ぶ。手は体の横へ置く。

 

 

②そのまま脚を天井に向けて持ち上げる。床と脚が垂直（L字型）になるようにする。

 

 

このとき、両かかとをくっつけて、つま先を外側に向ける。

 

 

③脚を持ち上げたまま、出来る限り大きく左右に開く。

 

 

 

④開いたら今度はゆっくりと閉じて元の位置へ戻す。太ももの内側に力を入れる感覚でゆっくりと行いましょう。

開いて閉じるを1回とし、30～50回くらい繰り返す。

 

 

 

 

骨盤を閉じるエクササイズ★

 

開いて緩みきった骨盤を閉じる効果があります。

①仰向けに寝て膝を立てる。

 

 

膝を左右に開いて、カエルの脚のような体制をとる。脚の裏同士はくっつけておきましょう。

 

②そのまま腰を上へ浮かせて数秒キープする。

 

 

 

頬杖エクササイズ★

 

頬杖をついて、足をパカパカとさせるエクササイズです♪骨盤の周りの筋肉をほぐし、ヒップアップや太もも痩せが期待できます。

 

①うつ伏せになり頬杖をつくポーズをとる。

②膝を曲げL字型を持ち上げて、左右交互にお尻を叩くように振り下ろす。30～100回位繰り返しましょう。

 

 

 

 

 

 

美脚トレーニング★

 

オフィスワークの方にはとくにオススメです♪

 

①椅子に浅めに腰を掛け、両足両膝はきちんと揃えて90℃にする。

②膝から太ももの間に物をはさんで、内側に力を入れる。

 

 

背筋はピンと伸ばして座りましょう。

脚に物を挟めないときでも、脚が開かない様に内側に力を入れるだけでも効果が期待できますよ！

 

 

 

いかがでしたか？

即効性のあるエクササイズをご紹介いたしました♪効果が出るのは個人差があると思いますが、自分に合ったエクササイズにチャレンジしてみてくださいね♡

それでは次回もお楽しみに～(^^)♪

 

 

 

 

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