こんばんは(*^_^*)💓

 

9月に入り、少しずつ秋に近づいてきましたが、

皆さんは秋を満喫されていますか？

 

「仕事が忙しくてなかなか…」という方も中にはいらっしゃるかと思います。
これは“ダイエット”にも同じことが言えますよね( ;∀;)

1日中パソコンに向かうデスクワークの方は、運動量も少なくなってしまいますし、代謝も落ちて、太りやすい身体になってしまいます🐷💦

 

今日は、お仕事中でもできる「オフィスで簡単ダイエット」をご紹介いたします💡

 

そもそもなぜ太ってしまうの？

 

「オフィスで簡単ダイエット」を始める前に、なぜ太ってしまうのか（太りやすいのか）原因を突き止めたいと思います🔍

 

 

 

・運動量の低下

デスクワークでお仕事をする人と立ち仕事で動き回る人とでは、デスクワークの人の方が圧倒的に運動量は低下しますよね。

 

1日～1週間くらいならそんなに差がなくても、1ヶ月、1年と続けば、太りやすい体質になってしまいます(>_<)

 

 

 

・長時間同じ姿勢→血行不良

長時間同じ姿勢を続けていると、筋肉が硬くなってしまうので、可動域が狭くなり、血流も滞ってしまいます。

 

血流が滞ると、代謝が低下してしまうため、太りやすい体質になってしまいます。また、筋肉が硬くなると、肩こりや首こりの原因にもなります。

 

 

・室内環境

今の季節は、クーラーが一日中ついていますよね。実は、クーラーも太りやすくする原因の1つです。

 

長時間同じ姿勢で血流が悪くなっているのに、さらに身体を冷やしてしまうと、さらに血流は悪くなってしまいます。

 

熱中症には、十分気を付けなければなりませんが、冷やしすぎにも要注意です！！

 

 

「オフィスで簡単ダイエット」基本編

 

・1時間に1度必ず立つようにする

・移動するときは階段

・間食はしない

・昼食はそのままデスクで食べるのではなく、移動してとる

・夏場でも白湯や生姜湯など身体を温めるものを飲む

・1日の摂取カロリーを減らす

簡単なルールはこのような感じになります！日々の生活の中で、当てはまるものはございましたか？是非照らし合わせてみてください(≧▽≦)

 

「オフィスで簡単ダイエット」応用編

・姿勢を正す

「え！姿勢を正すだけでいいの？」とお思いの方もいらっしゃる方思いますが、

実は姿勢を正すだけで消費カロリーを上げることができるのです。

 

 

*正しく座るためのポイント＊

 

・目の高さと、パソコンの高さが同じになるようにする

・デスクに手を置いたとき、自然にひじが90度になるようにする

・膝も90度になるようにする

・デスクとお腹は握りこぶし1つ分くらいを目安に空ける

・背筋を伸ばして、背もたれにかからないようにする

 

 

これで自然と腹筋に力が入り、疲れにくい姿勢を保つことができます。

背もたれと腰の間にバッグを置いておくと、自然に意識できるのでおすすめですよ♪

 

 

 

 

 

・呼吸

「呼吸を意識する」こともダイエットに繋がります。お腹を意識しながら呼吸を繰り返すことで、

 

インナーマッスルを鍛えることができ、お腹の周りを引き締まっていきます。

 

 

 

 

＊呼吸法＊

1.鼻から息を吸うときに、お腹はしっかり膨らませる。

2.口から息を吐くときに、おなかはしっかりへこませる。吐くときの時間を長くするのがポイントです。

 

 

 

・太ももの間に〇〇を挟む

太ももの間に、本や丸めたタオルを挟んでみましょう。

 

正しい姿勢のまま、太ももの間に挟んでいると、プルプルと震えてきますが、この震えは効いている証拠です！

 

普段使われにくい、太ももの内側の筋肉が鍛えられます🙆

 

 

 

 

・つま先とかとを上げ下げする

これは、オフィスだけでなく、飛行機や新幹線など、むくみの防止におすすめです♪

 

 

 

＊つま先とかかとの上げ下げ＊

 

1.背筋を伸ばし、膝の真下に足首がくるように、浅く腰を掛ける。

2.つま先立ちになるようにかかとを持ち上げる。

3.かかとを下ろしたら、今度はつま先を持ち上げる。これを上下10回ずつくり返す。

 

なるべくゆっくり行って筋肉を使うことを意識することがポイントです(≧▽≦)

 

 

 

 

 

・デスクの上に腕を置いて力を入れる

「二の腕ってなかなか痩せない(>_<)」とお思いの方も多いはず！

 

そんな二の腕をシェイプアップさせる方法をご紹介いたします。

 

 

 

＊二の腕マッサージ＊

1.背筋を伸ばして、イスに腰掛ける

2.ひじを90度に曲げ、手の平を下にした状態で、手の平からひじまでを机の上に置く。そのまま上からおさえるように力をぎゅーっと入れる。

3.30秒ほどキープしたら力を抜く。1日5回行いましょう。二の腕がぷるぷるして「効きそう！」と感じることができると思います！

 

 

 

 

いかがでしたか？

 

簡単にお仕事中にも出来るダイエット法をご紹介いたしました🐰💗

 

私もデスクワークなので、こっそり続けてみようと思います✊

 

それでは次回の更新もどうぞお楽しみに✨

 

 

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