こんにちは！

 

あと数ヶ月で夏がやってきますね🌻👙

 

今回は、糖質制限ダイエットについてご紹介していきたいと思います💡

 

本日の更新含め、4回に分けてお話ししていきますね♪

 

 

 

 

 

糖質制限ダイエットって？

 

糖質制限は、もともとは糖尿病予防・改善のための食事慮法として取り入れられました。

 

そもそも糖質とは…

 

 

 

 

 

 

肥満の原因って？

 

肥満の原因は、これまでは脂質や甘い物の摂りすぎだと思われてきました。

 

ところが、太る原因は、脂質よりむしろ糖質にあることが近年の研究でわかってきました。

 

それにかかわっているのが「肥満ホルモン」と呼ばれるインスリンです。

 

インスリンはすい臓から分泌されるホルモンで、体内の血糖値を一定に保つはたらきを担っています。

 

糖質が体内に入るとブドウ糖になり、血糖値を上昇させます。血糖値が上がるとインスリンがすい臓から分泌されます。

 

そして、筋肉や肝臓にブドウ糖を送り込みますが、一定の量を超えると中性脂肪となり、蓄積されるのです。

 

 

 

 

 

 

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糖質オフダイエットをするとこんないいことが♥

 

 

①インスリンの分泌抑制！肥満ホルモンが出なくなって太らない！

 

24時間分泌されているインスリン（基礎分泌）ですが、糖質を摂ると分泌量が一気に数十倍分泌されます。

これを追加分泌といい、肥満の原因となります。糖質を控えれば、それを低く抑えることができます。

 

 

②脂肪がエネルギー源に！常に脂肪が燃え続ける！

 

炭水化物を主食とする食生活では、ブドウ糖を中心としてエネルギー源とします。

これに対して糖質制限の食生活では、脂肪がエネルギー源となります。体脂肪が燃えやすくなり、太ることを防ぎます。

 

 

③肝臓の糖新生が進み、エネルギーを多く消費できる！

 

「糖新生」というのは肝臓の機能の1つで、食べ物で摂り入れたアミノ酸や乳酸からブドウ糖を合成します。

糖質制限中はこのブドウ糖が血糖と補うのです。このときに多くエネルギー源を消費します。

 

 

④食事のときの消費エネルギーが増加！食べるほどにやせる！

 

食事のときにも体はエネルギーを消費しますが、これを「DIT（食事誘発性産）」といいます。

たんぱく質中心の糖質制限の食事は、エネルギーの消費が多くなり、その分太りにくい状態になります。

 

 

 

いかがでしたか？

 

ゆるめの糖質制限ダイエットでは、①糖質の多い食品を控える！②たんぱく質や脂質の多い所億品はしっかり食べる！を抑えればOKです♪

 

次回は、実践方法をご紹介していきますね！どうぞお楽しみに(*^^)v

 

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