前回に引き続き、股関節ストレッチについてご紹介していきます💡

 

 

 

まずは、ウォーミングアップです＼(^o^)／🌟

 

 

ひざほぐし×かかと伸ばし

 

①壁に背中をつけて脚を前に伸ばして座ります。両脚を股関節から平行に

伸ばして、おなかとお尻をできるだけ壁側に引き寄せます。左手で下腹に

触れて、おなかに力を入れて引きながら、右ひざを上げ下げさせます。

ひざの高さは10cmくらい上がるのを目安にしましょう。

 

 

②5回ほどひざを上げ下げさせたあと脱力。今度は膝裏が床につくことを意識

しながら、かかとを床から2～3センチほどアップ。これを5回くり返したら

次は足の指がお腹に近づくようにかかとをキュッと伸ばして、トンと脱力。

これを左右行う。

 

 

 

 

 

コロン×コロン体操

 

 

①両足の裏を体の中心で合わせて、なるべくかかとを体に近づけましょう。

その後、キツネ指を作って、両手をひざに置いたらスタンバイ完了。

呼吸を深くして全身の力を抜きます。

 

 

②両方のひじを曲げてひざに手の甲を乗せましょう。斜め45度くらいを目安にして

体を横にゆっくり倒します。ふくらはぎ全体が床についたら中心に戻し、

次は反対側に倒します。これを首を伸ばしながら左右5～10回ほど続けます。

 

 

 

 

基本の股関節回し

 

ひざほぐし×かかとまわし

 

 

①かかとをしっかり床につけて、両脚は平行になるように伸ばします。

手のひらだけを床につけて、自然な状態に置いておきましょう。

 

 

②右ひざを軽く曲げながら、かかとを使って半円を床に描きます。

無理なく脚がまわせる程度の半円でOKですが、ていねいな半円を

描くことを意識しましょう。

 

 

 

 

③まわしながらゆっくりと円の形を大きくしていく。

ひざ頭は上に向けたまま、背筋を伸ばして続けていく。

 

 

④半円を大きくしていきながら、5～6回まわします。最後、戻るときは円の大小

にかかわらず、脚を前方で平行に伸ばして終了です。これを左脚でも行います。

 

 

 

 

上向き×ひざまわし

 

 

 

①脚を腰幅に開いてあお向けになり、右手を背中の下に置いてバランスを取ります。

左膝を曲げて回す準備をしましょう。右脚は、押しながら、足裏に力を入れておきます。

 

 

②左足の指先を床につけたまま引き、かかとの上げ下げを10回くり返す。

気持ち少し早めのペースでパタパタと動かしましょう。

 

 

 

③左脚をひざの高さまでUP。足の指先を曲げて、股関節から外側に向かってひざを

まわして、ひざ下で半円を描きます。3～4回半円を描いてひざをまわした感覚を

覚えましょう。

 

 

④最後に、バストに向けてひざを引いた後、脚をゆっくりと床に下ろして完了です。

手も入れ替えて、手も入れ替えて、左右交互に行いましょう。

くり返すごとに関節が動いているのがわかってきます。

 

 

 

 

いかがでしたか？

本日は基本をご紹介いたしました😺♪

 

どうぞお楽しみに✨

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