私たちの体重の約8%は血液です。その血液は赤血球・白血球・血小板などの細胞と90%の水分、糖質や脂質などが含まれる血漿から成り立ちます。血液は酸素や栄養素を運んだり、いらなくなった代謝産物や老廃物などを運び去ったりする働きをしています。血液は全身を隅々まで巡っているため、健康状態を知る上で貴重な情報源です。その情報源には目には見えないたくさんの恐怖が潜んでいるのです。

 

 

 

サラサラ血、ドロドロ血とは？

 

テレビや雑誌などでもよく目にする“サラサラ血とドロドロ血”。サラサラ血とは、血液中の白血球、赤血球、血小板が滞りなく流れている状態のことです。これに対し、ドロドロ血とは、様々な原因から血液の循環が悪くなり、栄養素や酸素を運びにくくなっている状態をいいます。血液の流れが悪くなると老廃物の排出が滞り、

肩こりや冷え、疲労などの症状が現れ、動脈硬化・心筋梗塞・脳梗塞・糖尿病などの引き金にもなってしまいます。

 

ドロドロ血が引き起こす病気

 

高血圧…頭痛・めまい・動悸・息切れ・しびれ・耳鳴りの症状がでる。

動脈硬化…コレステロールや中性脂肪が血管の内壁に溜まっていき、血栓ができて流れを止めてしまう。

狭心症心筋梗塞…心臓の冠状動脈に動脈硬化が起こり、血液の流れが悪くなったり、一時的に流れが止まる。完全に詰まると心筋梗塞を招く。

脳梗塞…重症の場合は脳の一部の機能低下、意識障害、言語障害などの後遺症が残る。

腎臓病…血液中の老廃物をろ過する働きがあるため、腎機能が低下すると尿毒症を招く。

 

 

ドロドロ血の原因

 

脂質・糖分

血液中の脂質や糖分が過剰になると悪玉コレステロールが増加する。その結果、赤血球がくっつきやすくなって変形しにくくなり、血流が悪くなる。

ストレス・疲労

ストレスがかかると脈が早くなって血管は収縮し、血圧が上昇する。その結果、コレステロールが高くなり、血流が悪くなる。また、疲れも血流の悪化を招く。

タバコ・お酒

タバコは血管を収縮させ、血液の流れを悪くし、コレステロールを酸化させて血管の弾力を失わせる。過度の飲酒は血液を濃縮し、粘着度を上げてしまう。

 

 

＜血液と血流の健康チェック！＞

□つい食べ過ぎることが多い

□朝ごはんは食べないことが多い

□夕食はだいたい遅い時間だ

□お酒が好きでよく飲む

□甘いものには目がない

□野菜はあまり食べない

□濃い味付けが好きだ

□運動はほとんどしない

□ストレスを感じることが多い

□タバコを吸う

 

 

サラサラ血の作り方

 

一般的に人間の赤血球は、4～5ヶ月程度の寿命しかありません。体は絶えず新しい血液を生産しています。

その血液は過去数ヶ月間に食べたもの、飲んだもの、吸収したもので構成され、運動や喫煙習慣などの日々の生活習慣によって決まってきます。毎日サラサラ血を作るよう意識した生活こそが、健康な日々を過ごせる秘訣なのです。さぁ、今日からサラサラ血作り生活を始めましょう！

 

長時間同じ姿勢をしない

同じ姿勢を長く続けると、血栓ができやすいといわれています。血流を良くするために、適度な運動をしましょう。有酸素運動をすることで悪玉コレステロールや中性脂肪を減らし、善玉コレステロールを増やすことができます。運動をして汗をかくと血液中の水分が不足し血流が悪くなります。その後しっかりと水分補給をしましょう。
節酒・禁煙を意識する
アルコールを過剰に摂取すると様々な生活習慣病の原因になる他、血液中の水分量が不足し、体は脱水症状に陥ります。節酒を心掛け、その後は血流をよくする緑茶・麦茶・烏龍茶などを飲みましょう。また、血管を収縮させてしまうタバコは控えましょう。

 

ストレスを溜めない

楽しいとき、嬉しいとき、穏やかなとき、リラックスしたときは副交感神経が働きます。そのため、血管が広がって血流が良くなり血圧も下がります。日頃からよく笑い、リラックスを心掛け、趣味などのストレス解消法を見つけましょう。

 

食事で栄養素を上手く取り入れる

血液を作る食材だけを食べても、血流をよくする食材だけを食べても意味がありません。どちらの栄養素もバランスよく食事に取り入れることでサラサラ血が出来るのです。

 

【血液を作る食材】

鉄分には、動物性に多く含まれる吸収性の高い“ヘム鉄”と野菜や穀類などに含まれる吸収性の低い“非ヘム鉄”があります。鉄含有量の多い食材だけでなく、様々なものから摂取するようにしましょう。また、たんぱく質は血液中の赤血球やヘモグロビンの材料となる大切な栄養素です。毎食主菜にはたんぱく質を取り入れましょう。

 

【血流をよくする食材】

青魚には人の体内で作ることができない必須脂肪酸が多く含まれています。必須脂肪酸は血小板が固まるのを抑え、悪玉コレステロールを減らす作用や血液中の中性脂肪を減らす作用などがあります。また、野菜にはコレステロール値を下げる食物繊維、コレステロールが血管壁に付くのを防ぐビタミン類が豊富に含まれています。

 

覚えておきたい豆知識

せっかく血液を作る食材でも、何も考えずに摂取するだけではもったいない！鉄分を摂る際には、吸収を助ける良質なたんぱく質とビタミンBを組み合わせて摂取しましょう。特に、ビタミンB12と葉酸は正常な赤血球を作るために必要な栄養素です。上手に組み合わせてしっかりと栄養を摂り入れましょう。また、酢や香辛料、梅干しなどの刺激物は胃酸の分泌を高め、鉄の吸収を良くします。逆にインスタント食品や加工食品は鉄の吸収を抑える

リン酸が含まれています。極力控えましょう。

 

☆ビタミンB12を多く含む食品…レバー、魚介類、貝類、卵黄、チーズなど

☆葉酸を多く含む食品…レバー、大豆、納豆、ほうれん草、ブロッコリーなど

 

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