こんばんは(*’ω’*)🌙💙

 

いきなりですが、皆様“睡眠時間”は十分に取れていますか？

 

「人生の3分の1をベットで過ごす」といわれるほど、睡眠は毎日の生活に欠かせないものです。睡眠不足は日中のパフォーマンスを低下させるばかりか、

 

高血圧や糖尿病といった病気へのリスクが高まり、将来、認知症になりやすいともいわれています。倦怠感や疲労感によって、集中力、判断力、意欲が低下し、

 

仕事や勉強にも悪影響が出ます。日本人の平均睡眠時間は年々減ってきており、成人人口約1億人のうち、約40％が睡眠時間6時間未満という統計もあります😹

 

6時間未満の睡眠では、ほとんどの人が、適切な睡眠時間に達しません。こうした睡眠不足の蓄積は「睡眠負債」といい、徐々に疲労が蓄積され、ある日突然倒れたり、

 

うつなどの精神障害に陥りやすくなるのです。日々蓄積していく「睡眠負債」を解消する方法を前編、後編でご紹介していきます💡

 

 

 

 

 

 

ぐっすり眠るための5つの法則【基本編】

 

 

人が眠るには「体内時計の調整」「疲れ」「体温のメリハリ」「精神状態の安定」「睡眠のための環境づくり」の5つが必要です。

 

日中は運動などをして疲れを溜め、体内時計に合わせて夜布団に入り、最適な温度と湿度の整った環境を整え、リラックスした状態で過ごすのが快適な眠りを約束します👌✨

 

 

 

 

 

 

17時間起き続けるのは危険！？

 

 

人が眠らないで活動できる限界は12～13時間といいます。それ以上、長時間起きていると判断力が大きく低下します。

 

15時間以上で酒気帯びと同程度、17時間以上では酒酔い運転と同じくらい、脳の働きは鈍くなってしまうという実験結果もあります🔍

 

 

 

 

寝つきが悪いときは生活習慣をチェックしましょう！

 

 

寝つけない原因は、起きている間の行動にあるといえます。まずは、自分の生活習慣を見直してみましょう！

 

 

 

 

いかがでしたか？

自分の生活習慣の見直しできたかと思います🐰🎵

次回は、パフォーマンスを高めるお得技をご紹介いたします！

どうぞお楽しみに～🐧🌟

 

 

 

参考文献：快眠お得技ベストセレクション

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