こんばんは🐵✨

 

前回は、ぐっすり眠るための5つの法則や不眠による危険性をご紹介いたしました。

 

今回は、仕事の効率アップや健康＆美容にも効果的なパフォーマンスを高める睡眠のお得技をご紹介いたします💡

 

 

 

 

 

 

脳も心もいい睡眠をとれば最高のパフォーマンスに

 

 

睡眠には、脳を休めたり、細胞を修復したりする役割があります。しっかり睡眠をとれば集中力や記憶力が高まり、仕事や勉強の効率がアップします。

 

また、睡眠をとると前頭葉の機能が回復します。前頭葉は、思考や記憶、感情のコントロールなどを司る部分で、前頭葉が回復すると、ストレスに強くなり、

 

優しい気持ちになります。前向きな気持ちにもなるため、幸福感も高まります。

 

 

 

 

夜型人間よりも朝方人間のほうがパフォーマンス力が高い

 

 

 

「自分は夜型だから朝は調子が上がらない」という人もいますが、統計的にも医学的にも、朝型のほうがパフォーマンスが高いことは確かです。

 

ノース・テキサス大学の調査では、夜型の生徒よりも、朝型の生徒のほうが成績が高かったことが明らかになりました。

 

社会心理学上も、早起きをする人は、夜更かしをする人に比べて積極性が高く、仕事で成功する確率が高いとされています。

 

 

 

 

 

夜12時までに寝ることがスキンケアやアンチエイジングに

 

 

 

 

10時から午前2時までは成長ホルモンの分泌が高まるため、「お肌のゴールデンタイム」と呼ばれることがありますが、

 

無理に10時に眠ると、かえって睡眠のリズムを崩してしまうことがあります。アンチエイジングのホルモンといわれる

 

「メラトニン」は午前2時から午前3時、抗ストレスホルモンといわれる「コルチゾール」は、明け方に分泌が高まります。

 

また、睡眠中は、脳の眠りの「ノンレム睡眠」と、体の眠りの「レム睡眠」とが約90分間隔でくり返されます。

 

成長ホルモンが最も分泌されるのは、眠りに入ってからの3時間、ノンレム睡眠で深い段階の徐波睡眠の間です。

 

徐波睡眠がしっかりとれ、適度な睡眠時間がとれていれば、何時に寝るかはあまり関係ないといえます。

 

 

 

 

いかがでしたか？

同じ時間を過ごすならば、パフォーマンスを上げて過ごしたいものですよね😼🌠

次回は、眠りの質を上げるお得技をご紹介いたします💡

どうぞお楽しみに(*^^)v💛💛

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