こんにちは～♡

いきなりですが、あなたの好きな食べ物は何ですか？？

 

餃子、オムライス、ラーメン、ハンバーグ、寿司、チキン南蛮、、、

皆様、それぞれお好きな食べ物があると思いますが、私は、、、、、、、、、、、、、、

 

おにぎりです！！

好きな具材は、高菜と昆布で、割と渋めの味が好みです☆！（笑）

でも、一番好きなおにぎりは、母が握ってくれる塩おにぎり！！

具材は何も入っていないのに、なぜかとっても美味しいのですよね(´₋`)。○（不思議♡）

 

しかし、“炭水化物抜きダイエット”というダイエットがあるように、ダイエットに炭水化物は向かないというイメージがありませんか？

ダイエットブログを書いている私としては、大好きな炭水化物がダイエットに良くないなんて、耳が痛い話です(゜-゜)汗

 

しかし！ここで炭水化物好きの方に朗報です！！今回ご紹介するダイエットはなんと

「おにぎりダイエット」！！

おにぎりダイエットは、なんと3食おにぎりを食べていいんです！！

「3食おにぎりを食べられるダイエット、なんて幸せなの～♡(*ﾉωﾉ)」な八幡です。

 

 

おにぎりダイエットって？？

 

「おにぎりダイエット」とは、ある有名な音楽プロデューサーさんが考案したダイエットです。

おにぎりを主食とすることで、腸が整えられ、排便がスムーズになり、肉、魚類の摂取をやめ、野菜中心のおかずにすることで普段摂りすぎている脂質や糖質を見直すことができるというものです。不必要な脂質や糖質の摂取が制限される分、体重が落ちるのでダイエットに繋がるという訳です。

 

おにぎりダイエット☆ルール

 

このおにぎりダイエットには、いくつかの簡単なルールがあるので、ご紹介してきます！！

 

ルール☆1　“冷たいご飯”

コンビニのおにぎりは、冷えた状態で売られているため、店員さんに「温めますか？」と聞かれますよね？

しかしおにぎりダイエット中は、ご飯を温めるのはＮＧです！

炭水化物は、冷えるとでんぷん質が「レジスタントスターチ」という成分に変わります。この「レジスタントスターチ」は、難消化性でんぷんとも呼ばれ、通常のでんぷんに比べると、小腸に消化されにくく血糖値の急な上昇を抑制してくれるんです！

おにぎりダイエット中は、おにぎりを温めないように注意しましょう！

 

ルール2☆ＮＧな食べ物・飲み物

おにぎりダイエット中に食べてはいけない物は、肉・魚類です。

 

 

基本は、野菜をおかずとし、サラダとして食べる場合には、こってり系のドレッシングは避け、ポン酢やノンオイルのドレッシングを選ぶようにしましょう。

また、同じ炭水化物でも、パスタ、うどん、ラーメンは避けましょう。

 

水分を摂るなら、一番おすすめなのは“水”です。

 

 

お茶を飲む場合は、カフェインを過剰に摂取してしまうと“コルチゾール”という、糖分を欲したり筋肉を分解させる成分が増えてしますので、ノンカフェインやカフェインの少なめの物が良いでしょう。ジュースや、お酒、糖分が多いスポーツ飲料はＮＧです。

 

ルール3☆運動はあまりしない

軽いウォーキング程度ならば問題はないのですが、ランニングやウエイトトレーニングなどの激しい運動は避けましょう。体が腸相を整えるのにエネルギーを使っているので、運動をすると身体のバランスを崩しやすくなってしまうからです。

おにぎりダイエット中は、出来るだけ運動は控えるようにしましょう。

 

ルール4☆ダイエットの期間

おにぎりダイエットを実践する期間は、長くても2週間から3週間を程度にしましょう。本来、食事はバランスよく栄養を摂ることが大事です。お肉やお魚も、人の身体に必要な栄養をたくさん含んでいます。長い期間ストイックにし過ぎると、体調を壊す原因にもなるので、おにぎりダイエットに限らず、食事系ダイエットは、ここぞというときの短期集中ダイエットにおすすめです！

 

 

どんなおにぎりを選べばいいの？何個まで食べていいの？

 

おにぎりの具は、シンプルな梅、おかか、昆布、ゴマ塩等を選びましょう。カロリーの高い、ツナマヨ。明太マヨ、カルビなどはＮＧです。

おかずは野菜中心とし、肉や魚はＮＧです。お味噌汁はＯＫなので、お味噌汁に野菜をたくさん入れるのもおすすめです！

 

一日のメニューの例として

 

朝：おにぎり1～2個

昼：おにぎり2～3個+お味噌汁

夜：おにぎり1個または野菜のみ

 

量が物足りない感じがする方は、毎食にお味噌汁をつけてもＯＫですよ(*’ω’*)

 

 

実際に5日間試してみた！！結果は…？？

 

このブログでは、運動やマッサージを中心にご紹介してきたのですが、今回初めて食事系のダイエットを実践してみました！

初日にまとめておにぎりを作り置きしましたが、飽きてしまわない様に5種類ぐらい作りましたよ(≧▽≦)☆

 

 

はおにぎりだけだと味に飽きてしまうので、お味噌汁をお昼ご飯の時に一緒に飲んでいました！最近では、コンビニのお味噌汁コーナーも充実してますので、その日の気分やおにぎりに合わせて選べますよ♪

 

 

おにぎりダイエットは、減らす体重は、自分の体重の5％ダウンを目安としましょう。[自分の体重×0.95]で求められます！！

 

5日間やった結果、－1.2kg痩せることができました～！！

 

 

わーい！

実際に数字に出るとうれしいですね(>_<)♡

5日間、大好きなスタバや、ラーメンを我慢した甲斐がありました。

 

 

ダイエット中なのにおにぎりをたくさん食べられる事が幸せで、このダイエットの一番の魅力だなと感じました！！

私は、平日はあまり外食をしないので、平日に実践しましたが、ご自身のスケジュールに合わせて、是非試されてみてくださいね♡

 

 

 

 

保存

« 前の記事へ

次の記事へ »