どれだけダイエットしても変わりにくい部分な“お尻”

私は遺伝でお尻が大きくて、ベタと潰れているのがコンプレックスです(｡-_-｡)（泣）

ズボンを履いたときにお尻のラインが目立つので、いつも長めのトップスを着て隠してしまいます。

キューっと上に上がったお尻には、誰もが憧れますよね…。

今日は「ヒップＵＰ　エクササイズ」についてご紹介します！！

 

お尻の脂肪って？

お尻は脂肪がつきやすく、困ったことに脂肪がとれにくい場所なんです！！

そしてお尻は冷えやすい場所なため、脂肪を溜めやすく、

放っておくとどんどんセルライトがついてしまいます。

セルライトは時間が経てば経つほど、なくすのは難しくなります。

そのため、早めにセルライトをなくすことが、

美尻に近づくためのカギなのです♡

 

普段から予防できるお尻痩５項目♡

 

お尻の筋肉は、普段の生活から気をつけることができます。

 

１．お尻に力を入れる。

お尻の穴をキュっとしめるようなイメージで、

その状態を３０秒キープ！！これを３セット！！

これで十分お尻の筋肉を鍛えることができます。

 

２． 姿勢を良くする。

 

３．大股で歩く

姿勢を良くして、歩幅をいつもより大きく歩くのがポイントです。

４．    階段をのぼるときの意識

足のかかとまで上がることを意識する！！

こうすることでお尻の筋肉がしっかりと使われるのです。

 

５．ヒールを履く。

正しい姿勢をキープしながら歩くと、

お尻に力が入ります。

 

気をつけるのはたったこれだけ！！

どれも少し意識したら実行できそうなものばかりですね(*’ω’*)♪

 

 

いざ！！ヒップＵＰエクササイズ

 

ストレッチのタイミングですが、入浴２０分後がオススメです！

入浴後は、体の血行が良くなっているので、

脂肪を効率良く燃焼することできます。

 

＊足ぐるぐる運動

１．まっすぐ立つ。（片手で椅子に捕まってもOK!）

２．片足を後ろに引き、足首を９０度の角度にする。

 

 

３．この状態で足を内側から外側に向けてぐるぐる回す。

 

 

４．逆回転で外側から内側に向けてぐるぐる回す。

５．足を変えて２〜４を行う。

６．これを３セット繰り返す。

 

＊ 片足上げ運動

上半身を上に引き伸ばす。頭は糸で引っ張られているつもりで、

膝はしっかり９０度まで持ち上げる。

 

＊四つん這い足上げ運動

１．両手。両足の幅は、肩幅と同じくらいにする。

 

 

２．後ろにあるものを、斜め上に蹴るようなイメージで

ゆっくり持ち上げる。息を吐きながら、勢いをつけずゆっくりと。

 

 

３．これを三回繰り返す。

 

 

 

いかがでしたか？

お尻が上がっていれば、スカートでもズボンでも、

綺麗にかっこよく着こなせますよね（≧∇≦）

もちろんスーツも！！

おしゃれ好きで、スーツをばっちり着こなすＯＬに憧れている私は、

ヒップアップエクササイズを強化していきます(。-`ω-)！！

皆さんも一緒に頑張りましょう♪

 

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