こんにちは～♪

最近暑い日が続いて、早くも夏バテ気味の八幡です(´・ω・`)(笑)

クーラーの効いた涼しい部屋で、

だらだらゴロゴロと過ごしてしまいがちですが、こんな時こそ適度な運動で体力をつけるとき！！

運動が苦手な私ですが、実は得意な運動が一つだけありまして、

それは、、、、、、

 

 

「なわとび」です♡

私の通っていた小学校は、なわとび台というジャンプ力の上がる板がありまして、

遅くなるまで「なわとび」で、遊んでいてよく母に怒られていました（　>□<）(笑)

おかげで二重跳びは誰よりも跳べる自身があります！！

今回は、ダイエットにも健康にもいいことがたくさんな

「なわとびダイエット」についてご紹介いたします！！

 

「なわとび」ってメリットたくさん♪

 

なわとびは、全身運動で有酸素運動になります。跳ぶことで全身の筋肉を使うのです！

特にふくらはぎや下半身の引き締めには効果大なので、美脚効果が期待できます。

 

なわとびの運動量は高く、運動時のエネルギーは、軽いジョギング以上になります。

また、雨の日は走ることは厳しくなってしまいますが、なわとびだと天候に左右されず室内でもできるので、毎日続けることができるんです。

 

その他にも、相乗効果として、体脂肪をエネルギーに変換する効果が活性化します。

これにより、太りにくい身体を作ることができます。また、心肺機能向上にも繋がります。

 

どれくらい跳んだらいいの？跳び方は？

 

なわとびダイエットはいたってシンプルです。ズバリ！！

「１日10分程度を目安に両足で跳ぶ」

これだけです(*’ω’*)♡

 

跳ぶときには、高く跳び上がるよりも、低く回数を増やすように跳びましょう。

そして、10分間跳び続けるのではなく、1分間跳んだら30秒休憩するなど、

こまめに休憩を取りましょう。無理なく続ける方が大切です。

慣れてきたら、3分間跳んで30秒休憩、5分間跳んだら30秒休憩と、

増やしていくと良いでしょう。

また、音楽を聴きながらだと気分ルンルンで、がんばれちゃいますよね～！！

 

跳ぶときの注意点☆！

 

跳ぶ時の注意点は…

・背中を丸めて跳ばない。

・水分はこまめに取る。（特にこれからの時期の、脱水症状にはお気をつけください(>_<)！！）

・コンクリートのような硬い地面の上で跳ばない。膝や足首を痛める可能性があります。

クッション性の高い靴を履くこともおすすめです！

 

 

跳び終わった後は？

 

跳び終わった後は、筋肉が張らないように、ふくらはぎをマッサージしましょう。

入浴時のマッサージもおすすめです！

このマッサージを行うことにより、筋肉のこわばりが解消され、美脚効果に繋がります♪

また、膝裏や足裏には、全身のツボがあるので、足ツボを刺激することで、

血行が改善され、むくみが取れるなどの効果も期待できます。

 

 

へとへとな私です(笑)

 

いかがでしたか？「なわとび」は、１００円ショップでも手に入りますし、

手軽に始められるのではないでしょうか(≧◇≦)？

実は、このブログに登場してきた「なわとび」も１００円ショップでＧＥＴしたものなんです♡

また、なわとびは天候に左右されずにできる運動なので、

まだ梅雨が明けていないこの時期にも行っていただけます♪

ぜひ、皆さんもなわとびで楽しみながら運動してみてくださいね！

 

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