吹き出物、シミ、シワ、たるみ、むくみ…

 

肌の悩みを言い出したらキリがありませんよね。

 

食生活に気をつけているものの、もしかしたらその方法が間違っているのかも？

 

今回は、肌をよみがらせる正しい食べ方をご紹介いたします。

 

 

 

 

 

 

朝スムージは間違い！？

 

 

 

美肌のために飲んでいるスムージーも、飲み方を間違えると逆効果。

 

注意したいのが“ソラレン”という成分で、紫外線に敏感に反応する性質が

 

あるので、ソラレンをたくさんとって太陽光を浴びると、紫外線を吸収しやすく

 

なってしまいます。シミやソバカスの原因になってしまうので、

 

材料と飲む時間には気をつけましょう。

 

ソラレンを多く含む食材：レモン、オレンジなどの柑橘類、パセリ、セロリ、きゅうり

 

 

 

 

 

 

フルーツを摂りすぎるのも良くない！？

 

 

 

フルールは果糖を多く含み、摂りすぎると血液がドロドロに。

 

また、栄養素が細胞のすみずみまで行き渡らないため、肌が荒れやすくなって

 

しまいます。また果糖は、中性脂肪に変わりやすく、肌の老化を早めます。

 

1食分をフルーツですませるのはよくありません。

 

 

 

 

肉・卵抜きはNG!?

 

 

 

肉や卵などのたんぱく質が少ないと、肌はカサカサに…。

 

それは、肌の潤いの元である角質層の天然保湿因子が、アミノ酸から

 

できているからです。たんぱく質を摂取しないと、肌の健康維持は

 

できません。1日に、肉魚50～100g、卵1個、木綿豆腐1/3丁のたんぱく質を

 

目安にふりわけて食べましょう。

 

 

 

 

 

 

生野菜よりも加熱野菜！？

 

 

 

生の野菜は細胞が硬く、よく噛まないと、消化しきれず、そのまま消化されてしまいます。

 

加熱すると細胞壁が壊れて、消化吸収がよくなります。

 

また、カサが減るのでたくさん食べられて、結果的に栄養素を多くとれることに。

 

野菜は生よりも加熱することがおすすめです。

 

 

 

 

いもは食べない！？

 

 

 

炭水化物が過剰になるからといって、いも類を避けるのはやめましょう。

 

じゃがいもやさつまいも長いもなどは、カリウムやビタミンCなど美肌成分の

 

宝庫です。いも類を食べないとカリウムが不足し、体内の余分な塩分が排出せず

 

肌がむくみやすくなります。また、じゃがいものエネルギー量は、白飯の半分と

 

低カロリーです。1日に卵1個分の量はとりましょう。

 

 

 

 

 

 

オイルを全くとらないのはNG

 

 

 

全くオイルをとらないのは肌によくありません。

 

肌を保湿するビタミンA、血行をよくするビタミンEは脂溶性のため、油と一緒に摂らないと吸収されません。

 

また、オイルは腸の調子を整えて、お通じをよくする作用があり、オイル不足が続くと便秘になりやすくなります。

 

便秘になると栄養素が回らず、肌代謝がダウンします。良質なオイルを毎日適量とりましょう。

 

 

 

 

食べ方美容の正解①たるみ解消★しらすコラーゲン

 

 

肌のコラーゲンは、細胞をつなげて支える弾力のもとで、加齢で代謝スピードが遅くなり、激減します。

 

そうすると肌はどんどんたるんできます。

 

しらすは、20gで1日分のコラーゲンがとれて、鮭や手羽先を食べるより効率的です。

 

身体に入るとペプチドとなって皮膚に届き、肌のコラーゲン量を増やします。生成を助けるビタミンＣと一緒に食べましょう。

 

 

コラーゲンの理想摂取量は、1日5ｇです。これには、鮭は皮つきで2切れ半、手羽先は4本必要です。

 

ゼラチンを使ったお菓子のマシュマロでは、250ｇ食べてやっとの量です。

 

でもしらすならたったの20ｇでＯＫなのです！

 

 

 

いかがでしたか？？

 

今回は、間違った食べ方の例やしらすの魅力をご紹介いたしました！

 

しらすなら、日々の食卓に取り入れやすそうですよね(*^^*)

 

次回も食べかた美容についてご紹介していきますので

 

どうぞお楽しみに✨

 

 

 

 

 
参考文献：体にいいこと（2016年8号）

« 前の記事へ

次の記事へ »