皆様は『ケトジェニック・ダイエット』をご存知でしょうか？

 

『ケトジェニック・ダイエット』とは、十分な量のたんぱく質と

 

脂肪を摂取し、炭水化物を摂らない食事慮法のひとつです。

 

糖質ダイエットに似ていますね。

 

『ケトンダイエット』とも呼ばれています（＾ω＾）！

 

 

 

 

『ケトジェニック・ダイエット』のルール

 

 

 

気になるルールですが、いたってシンプルなものです💡

 

食事は主に、脂肪と限られた量のたんぱく質から摂り、

 

炭水化物は摂取しないようにします。

 

食べてOKなのは、肉、魚介類、卵、土の上で育つ野菜、

 

ナッツ、種、脂肪と油、そして乳製品のみです。

 

飲み物は、お水を選ぶようにしましょう。

 

 

 

 

『ケトジェニック・ダイエット』OKの食品

 

 

「一体何なら食べてOKなの？」と思った方もいらっしゃるのでは？

 

詳しく、ご紹介していきますね(｀・ω・´)✨

 

 

◇肉類◇

 

 

食べてOKなお肉は、鶏肉、豚肉、牛肉、ラム肉、ベーコン、ハム、ターキーなどです。

 

 

 

 

◇魚◇

 

 

 

 

 

◇魚介類◇

 

 

あさり、牡蠣、ロブスター、カニ、ほたて、ムール貝

 

 

◇卵◇

 

 

 

◇一部の野菜◇

 

 

キャベツ、アボカド、ブロッコリー、ズッキーニ、ピーマン、なす、トマト、

アスパラガス、きゅうり、玉ねぎ、きのこ、ほうれん草、レタス、

さやいんげん、オリーブ

 

 

 

◇食用油◇

 

 

バター、ココナッツオイル、オリーブオイル、ラード、マヨネーズ

 

 

 

◇高脂肪の乳製品◇

 

 

生クリーム、チーズ、クリームチーズ、サワークリーム

 

 

 

◇ナッツ＆ナッツバター◇

 

 

アーモンド、ピーナッツ、ピーナッツバター、アーモンドバター、

マカダミアナッツ、ピーカンナッツ、ヘーゼルナッツ、くるみ、松の実

 

 

◇スパイス類◇

 

 

 

 

◇水◇

 

 

 

 

 

◇コーヒー◇

 

 

 

 

 

◇ベリー類◇

 

ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリー

 

 

 

 

このような感じです。

 

炭水化物を食べられないのは辛いですが、お肉やお魚、お野菜は、

 

食べられるのは嬉しいですね😋💓

 

上手に組み合わて、ダイエット中でも食事を楽しみましょう♪

 

それでは次回もどうぞお楽しみに🌠

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