皆さんは、子供の頃にこのポーズをしたことがありますか？

 

「ブリッジポーズ！！」

 

私は、体育の時間に、マット運動の授業でこの「ブリッジポーズ」をした記憶があります。

運動は、苦手でしたが、このポーズは簡単にできたので、珍しく自信をもって授業を受けた記憶があります(*^▽^*)(笑)

 

大人になると、「ブリッジポーズ」をする機会はなかなかないと思いますが、

この「ブリッジポーズ」にはなんと、ダイエットや美容効果があるのだとか！！

今回は、「ブリッジポーズダイエット」についてご紹介致します(^^)♡

 

 

ブリッジポーズの効果★

 

・歪んだ身体を正常な位置に戻す効果

 

人それぞれ、身体の使い方に癖があります。猫背だったり、足を組んでしまったり、、、このような癖が、無意識のうちに身体に歪みを生じさせているのです。

 

骨格や骨盤などの身体の歪みは、血行の流れを悪くし、むくみを引き起こし、太りやすい身体になってしまいます。

 

ブリッジをすることで、歪んだ首、背骨、股関節を正常な位置に戻す効果が期待できます。

 

 

・血行が良くなる効果

ブリッジをするときは、全身の筋肉を使います。そのため、1日1分「ブリッジポーズ」を行うだけで、代謝UPが期待できるのです。肩の血流が促進され、全身の血行が良くなります！！

 

・姿勢がよくなり、痩せやすい身体に♪

デスクワークの方は、ついついパソコンの画面に夢中になってしまっていませんか？

背中が丸まって内向きになってしまい、猫背になってしまいます。

私も、「良い姿勢でいなければ…(。-`ω-)」と心がけてはいるのですが、背中が丸まってしまい、肩コリに悩まさています（泣）

 

「ブリッジポーズ」は、丸まった背中と、お腹を伸ばすことができるポーズです。

ググーっと伸ばすことにより、普段使わない筋肉や動かさない骨に作用するため、身体のバランスを整えてくれます。

 

身体の歪みが改善されると、新陳代謝も上がり、代謝もUPするため、痩せやすい身体をGETすることができます。

 

 

やってみよう★ブリッチポーズ

 

さっそく「ブリッチポーズ」をやってみましょう！

ブリッチポーズをする前には、軽い準備運動やストレッチをして無理のない状態で始めましょう♪

 

1・まず、平らな場所にヨガマットを敷く。ヨガマットがない場合には、カーペットが敷いてあるような床が固くない場所ならOK(*’▽’)

 

2.仰向けになり、膝を曲げ、手首を逆手にして耳横に置く。

 

3.上がるところまで、両腕と両足を体重で支えるようにブリッジ！30秒ほど呼吸をしながらキープする。

 

 

4.戻すときには、一気に落とすのではなく、ゆっくり頭をつき、首、腰と順番に下していく。

 

 

これをあともう一回するだけ！！

♡POINT♡

ブリッジをした時には、お尻を高く上げるのがコツ！難しい方は、低めのブリッチでもOKですよ(＾◇＾)♪

 

 

♡感想♡

ブリッジの体勢を30秒キープするのは、少し腕がプルプルなりましたが、二の腕にも効きそうだなと思いました(*^▽^*)！！身体が伸びる感覚が、気持ちがいいですよ♪

 

いかがでしたか？

1日たった1分で、身体の歪みが改善されちゃうなんて、これはもうやるしかない！！ですよね(#^^#)♡

とても簡単なエクササイズなので、皆様も是非試されてみてくださいね(*^▽^*)♡

次回は、どんなエクササイズにしようかな～(´ω｀)♪

 

 

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