こんにちは☆

寒い日が増えてきましたが、皆様風邪は引かれていませんか？

 

私は最近、お尻から太ももにかけてのムチムチしたお肉が気になってきました（汗）

毎日スーツを着るため「あれ？ちょっとパツパツしてきた？(´･ω･｀)」と身体の変化に気が付きやすいのです！

 

「そういえば身体が重たく感じていたし、パツパツのスーツなんて格好悪い！痩せなければ！！」と思い立ったので、今回は

 

 

股関節って何？？

股関節は、人間が立つ、しゃがむ、座る、歩く、走るという日常の基本動作をこなす関節で、太ももの骨と骨盤の接合部を指します。

 

骨盤と脚をつなぐ重要なパーツになります。

 

この股関節は、可動域が狭く、開きっぱなしだと、太ももやふくらはぎに肉がつき、下半身が太りやすくなってしまいます。スラリとした下半身を手に入れるには、「股関節の柔らかさ」が重要となります。

 

実は筋肉やリンパがいっぱいある場所だった！？

 

股関節の周りには、たくさんの筋肉があり、その数、何と“23”個！！

「え～！！そんなに！？」と思った方もいらっしゃると思いますが、他の身体の筋肉に比べていろいろな動きができるのは、これだけの筋肉があるからです。

 

股関節が硬いと、筋肉が使われずに衰え、下半身が痩せにくくなってしまいます。股関節が柔らかいと、可動域が広がり、より多くの筋肉が鍛えられるため、下半身が痩せやすくなります(*^^)v

 

また、股関節はリンパが集中しており、老廃物が溜まりやすい場所でもあります。

 

股関節が硬くなると、老廃物が詰まりやすくなり、むくみや冷えなどを引き起こすのです。ほぐして柔らかくすることにより、リンパの流れも良くなると、下半身がスッキリしてきます！

 

 

 

脚だけじゃない、顔も歪んでしまう！？

股関節から生じた歪みは、骨盤から背骨、首へと広がり、頭蓋骨や顔にまで影響してきます。

 

ひどくなると、“顔の左右が非対称になる”、“まぶたがむくむ”、“目が小さくなる”、“頬骨が落ち込み老け顔になる”という症状が出てくることもあります。

 

どれだけ入念にマッサージやお手入れをしたとしても、股関節が歪んでしまっていては意味がありませんよね。

 

今すぐできる♡簡単股関節歪み度CHECK

股関節の歪みを確認できる簡単なチェックリストです！是非試されてみてくださいね♩

 

□椅子に座るときは、足を組む。

□横座りをする。

□スカートを履くと、くるくる回ってしまいファスナーの位置がずれてしまう。

□靴のかかとが外側ばかりすり減る。

□ヒール時は、膝を曲げて歩いてしまう。

□長時間歩くと腰が痛くなる。

□便秘がち。

□姿勢が悪いと言われる。

 

いかがでしたか？思い当たる方は、要注意です！！

 

始めよう股関節ストレッチ♡

 

＊股関節を柔らかくするストレッチ

①両方の足裏を合わせて、背筋を伸ばし地面に座る。

 

 

②背筋を伸ばしたまま、頭を遠くの床に置くように前に倒す。このとき、骨盤から倒すことを意識しましょう。これを10回くり返す。

 

 

＊寝ながらストレッチ

①仰向けに寝転び、右足を床と平行になるように曲げる。

 

 

②右足を、円を描くように大きく回す（外回り、内回り、各3回ずつ！）

左足も同じように行う！

 

 

③次は、両膝を揃えて、膝裏が90度になるように曲げる。

肩が浮かないように、左右に倒す。これを10回くり返す！

 

 

 

＊お尻のサイドの筋肉を鍛えるエクササイズ

①右半身を下にして横になり、右足を90度に曲げる。

左足は伸ばして浮かし、左手を腰において2秒キープ！！

 

②かかとから足を高く上げて、お尻の外側の筋肉を意識しながら2秒キープ。これを右左各20回くり返す！

 

股関節は、すぐに柔らかくなるものではありません。毎日コツコツとストレッチを続ければ、だんだんと柔らかくなり、下半身痩せにも近づきます♪

 

♡感想♡

お尻のサイドの筋肉を鍛えるエクササイズ以外は、どれも簡単で挑戦しやすいストレッチでした♪

股関節を意識しながら取り組むと、わかりやすいと思います！！

 

いかがでしたか？

どれも簡単にできるストレッチですし、テレビを見ながらでもできそうなストレッチもありましたね♡

自分の生活習慣を見直しながら、身体の歪みを整え、下半身太りとサヨナラしましょう(＾ω＾)♩

 

 

 

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