皆さま忙しい毎日をお過ごしかと思いますが、

睡眠はしっかりとられていますか？？

 

健康にも美容にも睡眠は必要不可欠ですよね。

そして実は睡眠はダイエットとも深い

関わりがあるのをご存じですか？

今回は睡眠とダイエットの関係について

紹介していきたいと思います☆☆

 

 

 

 

睡眠不足＝太りやすいの法則！？

 

睡眠と肥満度に関する米シカゴの研究によると、

7～8時間眠る人の肥満度は一番低く、

5時間睡眠の人は肥満率が50％アップ、

4時間以下の人は73％も上昇してしまいます。

日本人の健康診断のデータを分析した研究でも

同様の結果が出ており、

睡眠時間が5時間未満の人は肥満に

なりやすいことが分かっています。

 

 

なんで睡眠不足は太りやすいの？

 

その理由は、2つのホルモンバランスの乱れにあったのです。

そのホルモンは、脂肪細胞が分泌する「レプシン」という

食欲を抑えてくれるホルモンと、

そして、「グレリン」という、胃で作られる、食欲を

増進させるホルモンです。

 

 

睡眠時間が短いと満腹ホルモンのレプシンが減り、

空腹ホルモンのグレリンが増えてしまいます。

ということは、睡眠時間が短い人は食欲が増進し

て太りやすくなってしまうということになりますね。

睡眠不足のときにラーメンやチョコレート、

ケーキを食べたくなった経験はありませんか？

それは、グレリンが増えると、高カロリーのものを食べたくなるからです。

グレリンはダイエッターにとって敵ですね。

 

 

良質睡眠のコツ！！4つのポイントを抑えるだけ♪ 

 

十分な睡眠をとれば、食欲に関するホルモンが

正常になるため、体重もコントロールできます。

気を付けるポイントはたったの4つ！！

 

・遅くても夜中の2時には眠る（最も深く眠りやすい時間）

・3時間以上まとめて眠る（成長ホルモンは眠り始めのの3時間に分泌される）

※成長ホルモンとは…脳の底面にある脳下垂体という場所で作られて血液中に放出（分泌）されるホルモンで、192個のアミノ酸が決まった並び方で鎖のように並んでできている、ペプチドと呼ばれるたんぱく質です。

・1日トータル7時間睡眠（肥満予防に一番良い時間）

・寝る前にスマートフォンやパソコンなどの強い光(ブルーライト)を浴びるのは×！

 

 

(ブルーライトは朝日の光に似ています。光を浴びる→脳が目覚める→眠りが浅くなる　というように体内のリズムが狂う原因になります。)

 

 

 

正しい睡眠は、“約300キロカロリー”を

消費するといわれています。

およそ『ポテトチップス一袋分』です！

寝るだけでポテトチップス一袋分のカロリー消費できるなんて、

驚きですね！

寝るだけでいいのでとっても簡単♥

今日からしっかりと良い睡眠時間を過ごしましょう♪

 

 

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