こんにちは(＾ω＾)♪

下っ腹ポッコリに悩んでいませんか？鏡に映った姿を見て驚いた経験はありませんか？

 

「背中が丸まり、お腹がでている」「太ももが太い」など、“思い描いていた姿と違う”ということありますよね。

 

姿勢が悪いと、頭痛や肩こりなどの体調不良や、お腹が出る、太ももが太いなどダイエット面も影響を及ぼします。

 

現代人は、情報化社会によりパソコンやスマホを操作することが多くなりました。姿勢は下向きになることが多く、自然と前かがみになってしまいます。デスクワークなどで猫背のまま長時間座りがちです。その他に、座っている時に足を組んだり片足に体重をかけて立てつく癖などで姿勢が悪くなってしまいます。

 

 

 

今回は「簡単にポッコリお腹を解消するエクササイズ」をご紹介します♡

 

 

猫背になるとどうなるの？

 

猫背とは、背骨が丸まって頭が前に出ている状態のことを言います。肩や背中に負担がかかり、筋肉が硬くなりやすいです。血流が悪くなりリンパが滞りやすくなります。特に、わきの下はリンパ節が集中しているため、全身のリンパの流れに悪影響を及ぼします。

 

猫背により影響を受ける首や肩周辺は褐色脂肪細胞という細胞があります。この細胞は、脂肪を燃焼させ体温を上げ、カロリーを消費する働きがあります。猫背で首や肩周辺の筋肉が張ると、その部分にある褐色細胞の動きが鈍り、脂肪が燃焼されにくく太りやすくなってしまいます。

 

簡単！猫背チェック☆

 

あなたは猫背ですか？確認してみましょう！

壁にかかとをつけて立ち、後頭部、肩甲骨、おしりの３点が付くと正しい姿勢ができているということになります。肩甲骨とおしりは付くけど、頭が付かないという方は猫背の可能性があります。

 

姿勢ダイエットの効果は♡

 

猫背を改善し、体の筋肉を効率よく使うことができるようになります。全身の新陳代謝が向上し、エネルギー消費量が増えるため痩せやすい体質になれることが可能なのです！

 

なんといっても、デスクワークでのお仕事中やテレビを見ながらなど、ながらでダイエットが出来るのがオススメポイントです！

 

まずは、肩甲骨の可動域をチェックしよう

姿勢を正すには、肩甲骨を動かすことが大切です。

1.身体の前に両手を出し、手の平を裏返して組む。

 

 

 

2.両手を組んだ状態のまま腕を天井へ持ち上げる。

 

 

 

正常な人は頭より後ろまでまっすぐに簡単に持ち上げることができます。真っすぐに持ち上がらなかった人は肩甲骨の可動域が狭くなっています。

 

☆猫背解消肩甲骨ストレッチ

血流を良くし、むくみ、冷え、基礎代謝を上げ、ポッコリお腹を改善します。

1.両手を体の前で裏返して組み、天井へ持ち上げる。

 

 

2.腕を持ち上げたまま、おへそ辺りから上半身を大きく回す。左右5回転×3セット

 

 

☆ポッコリお腹改善☆猫のポーズ

お尻を高く上げて気持ちと感じる程度に伸びましょう。背骨を伸ばし、肩周りをほぐす。

 

 

姿勢ダイエット注意点

 

ポッコリお腹の原因の1つに便秘もあります。食事は毎回とっていても、便を出さなければ当然お腹は膨れてきます。また、腸内で古い便が腐敗してガスを発生させるので、更にお腹が膨れてしまいます。

 

食事面では、食物繊維とお水を積極的に摂るようにし、適度な運動をするように心がけましょう。運動は、ヨガやジョギング、テニスなどお好きなスポーツでかまいません。

 

いかがでしたか？

エクササイズで筋肉をつけ、ポッコリお腹の解消をしたい私も良い姿勢を心がけていきます！皆様も是非試されてくださいね(*^-^*)♡

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