こんにちは(≧▽≦)

 

 

 

前回のブログでは、“筋肉がかたいと痩せにくくなる”という話でした！
今回は、下半身痩せのエクササイズについてご紹介いたします＼(^o^)／

 

 

 

 

下半身痩せに大事なのは股関節！

 

下半身痩せに大きく関わっているは、ズバリ！！股関節です。

股関節周りがかたいと、腹筋やお尻の筋肉をしなやかに動かせず、どんどんたるんでしまいます。

 

 

 

 

「かたならば、ほぐさなきゃ！」と無理に筋肉を伸ばしているあなた！！

実は、これは逆効果なのです(>_<)

 

 

 

 

 

筋肉は、勢いよく伸ばそうとすると反射的に縮もうとします。これは、怪我を防ごうと防衛反応で起きる現象です。筋肉をやわらかくするには、無理なく呼吸に合わせて伸ばしましょう。そうすると、筋肉は抵抗せず、動きに合わせて自然に伸びてくれます。

 

 

 

前屈が苦手なのは、股関節まわりがかたい証拠です。

 

 

 

お尻から背中までの筋肉を無理なくゆるめ、やわらかくしましょう！

 

まずは、ガチガチに固まった股関節をゆるめましょう。

 

【股関節をゆるめる】

足を外側にゆっくり回す。

足を腰幅に開き、つま先を正面に向けて立つ。両手は、腰に添える。

 

 

右脚を軽く前に出し、かかとを床につけ、太ももから足先までをゆっくり外側・内側にひねるのを5セット繰り返す。その間、自然な呼吸をキープ！左足も同様に行う。

 

 

 

お尻から背中までの筋肉をゆるめ、やわらかく！

【立ち伸びのポーズ】

①足を腰幅に開き、つま先を正面に向けて立つ。両手を上げて手のひらを上に向け、左手で右手首をつかむ。鼻から息を吸いながらで背伸びをする。

 

 

 

 

 

 

 

②鼻から息を吐きながら、腰を右側に押し出し、上体をラクにできるところまで左側に倒す。上体を倒したまま背筋を伸ばし、さらに倒す。これを4回くり返し、上体を徐々に深く倒していく。手を左右入れ替え、逆側も同様に行う。

 

 

 

 

 

 

 

美腹＆美尻に効く！お腹周りをゆるめ、腹筋をしっかり使える体に！

【かかと上げのポーズ】

①足を腰幅に開き、右足を一歩後ろに引き、左ひざを軽く曲げる。両手を上げ手のひらを上に向け、左手で右手首をつかむ。鼻から息を吸いながら、右のかかとを上げて背伸びをする。

 

 

 

 

 

 

②鼻から息を吐きながら、上体をラクにできるところまで左側に倒す。上体を戻さず、体を倒したまま背筋を伸ばし、更に倒すのを4回くり返して上体を徐々に深く倒していく。手足を左右入れ替え、逆側も同様に行う。

 

 

 

 

 

 

 

脚のサイドラインほぐし！股関節が動いて可動域を広げ、血行を促進

【横つま先のポーズ】

①足を腰幅の2倍に開き、右足のつま先は正面、左足のつま先は外側へ向ける。両手を上げて手のひらを上に向け、左手で右手首をつかむ。鼻から息を吸いながら、背伸びをする。

 

 

 

 

 

 

 

②鼻から息を吐きながら、上体をラクにできるところまで左側に倒す。上体を戻さずに、身体を倒したまま背筋を伸ばす。更に倒すのを、4回くり返し上体を徐々に深く倒す。手足を左右入れ替え、逆側も同様に行う。

 

 

 

 

 

 

 

むくみ脚に効く！

【さすりストレッチ】

①両脚を痛くないところまでできるだけ開く。右脚の内くるぶしから付け根まで、両手を交互に使って、指をすべらせるようにやさしくさする。4回くり返し、左脚も同様にさする。

 

 

 

 

 

 

 

②脚の付け根からみぞおちまで、両手の指をやさしくすべらせるように4往復する。

お腹をさすって腹筋をゆるめる！

 

 

 

 

 

 

③膝の内側に手をつき、それをつっかえ棒にして3秒間、両脚を閉じようと、ギュッと内側に力を入れてから脱力する。脚を閉じ、脱力でさらにゆるめる。

 

 

 

 

 

 

 

 

④鼻から深く息を吸い、口から吐きながら、両脚をできるところまで開く。手で軽く押してもよい。脚を戻さず、①～④を3回ほど繰り返し、徐々に開いていく。

息を吐きながら脚をさらに開く。

 

 

 

いかがでしたか？

 

今回は沢山のエクササイズ法をご紹介いたしました(≧◇≦)♡

 

このエクササイズを行う際には、くれぐれも無理をせずに気持ちいいと思う程度で行ってくださいね(*‘ω‘ *)♡

今から少しずつエクササイズを始め、美腹＆美尻を手に入れ、迫りくる夏に備えましょう♪では次回もお楽しみに～！！

 

 

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