こんばんは( ˘ω˘ )💛八幡です！

 

 

寒い日が続きますが、皆様いかがお過ごしでしょうか？⛄

寒いのが苦手な私は、夏に比べると暖かいお家で過ごすことが多い気がします(笑)

 

そんな体の芯から冷える冬におすすめなのが“温活”です🔥💓

 

温活とは＝日頃から体を温める事で、低くなってしまっている体温を、適正温度まで上げる活動をすること。

 

この温活、なんとダイエットに抜群の効果を発揮してくれます。その理由は、体温が高いと代謝も上がるからです。

 

体温が上がる→代謝が上がる→消費エネルギーが増える→痩せる

 

体温が上がればこのサイクルが出来上がります。実際に、体温が1℃度上昇すれば、

代謝は13％もアップします！1℃上がるだけでこんなに代謝量が上がるなら、温活を始めようと思いますよね？( ^ω^ )

 

「温活を始めるのはいいんだけど、私の体温って低いの？高いの？」と思いの方！！

 

体温は36.0～36.3℃は「低体温気味」で注意が必要です。36.0℃以下の方は、「低体温」となります。

 

 

 

この温活で目指す体温は、36.4～36.9℃。この範囲の体温は「正常体温」といい、健康で代謝の良い体温を保つことができます♪

 

＜体温をあげる方法＞

 

🔥お風呂で体の芯から温める。

38℃～40℃の温度で、20分程度のお湯に浸かりましょう♪

 

 

🔥簡単な有酸素運動をする。

ウォーキングやスロージョギングは体にかかる負担も少ないのでおすすめです♪

 

 

🔥体が温まる食べ物を食べる。

体の中からじわじわと温まってくるので、体温が上がります。

今回はここに注目して、体の温める料理を作っていきたいと思います♪

 

 

 

＊野菜リゾット🔥477kcal🕔25分

 

 

 

今回使うクレソンは、、、、

 

 

 

クレソンには不溶性食物繊維が豊富に含まれており、水を含むことで膨張するため、腸内を刺激し、便の量を増し、腸のぜん動運動を促進してくれるため、お通じを良くしてくれる働きがあります。

 

また、むくみ解消に効くカリウムが含まれており、余分なナトリウムと結合して、尿や汗として体外に排出してくれます。

 

では早速作っていきましょう(≧◇≦)♪

 

 

 

 

📕材料📕

米………カップ1/2

クレソン………25ｇ

トマト………1/4個

★水………カップ1

★顆粒コンソメスープの素…小さじ1/4

☆玉ねぎ………1/8

☆にんにく………1/8

白ワイン……大さじ1

粉チーズ……大さじ1

バター……大さじ1/2

オリーブ油……大さじ2

塩・こしょう……適量

 

 

🍳作り方🍳

 

❶米は洗い、ざるにあげる。

 

 

❷クレソンは1ｃｍ幅に切る。

トマトは種をとって1ｃｍ角に切る。

 

❸鍋に★を煮立て、塩小さじ1/3、こしょう少々を加える。

 

❹別の鍋にオリーブ油大さじ1/2を熱して☆を炒め、米が透き通るまで炒める。

白ワインを入れて炒め、❸のスープを1/3を混ぜて、米にスープを吸わせる。残りの1/3も加えていく。

 

❺フライパンにオリーブ油1/2を熱し、ほうれん草と塩少々を加えて炒め、❹に混ぜる。

弱火で8分ほど炊き、バター、トマトを加える。器に盛り、粉チーズをふる。

 

完成💛

 

いかがでしたか？

ホッと温まる野菜のリゾットが出来上がりました🔥💕

美味しくできて、ペロッと食べ終わってしまいました😋🌟

温活にぴったりの野菜リゾット皆様も是非作ってみてくださいね♪

 

それでは、次回もお楽しみに～👧🌼

 

 

 

 

 

 

 

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