若いころはなかったのに、段々つまめるくらい分厚くなってきた…

背中のお肉！！

ピタッとした服をきたときに、このお肉のせいでTシャツが食い込んだ経験はありませんか？

背中にお肉があると老けて見えることも…。

背中のお肉を落として、後ろから見ても「美人♡」な身体作りを目指しましょう！！

今回は「背中痩せダイエット」です。
なんで背中にお肉がつくの？

 

背中にお肉がついてしまう理由は大きく分けて2つ！！

一つ目は、年齢を重ねること。

背中の筋肉は、年齢を重ねることに衰えていきます。

筋肉が衰えることにより、脂肪が増え、お肉がたるんできてしまうのです。

 

二つ目は、猫背。

ふと鏡を見たときに、自分の姿勢の悪さにぞっとしたことがある。

なんて方もいらっしゃるのでは？

“お仕事はデスクワーク”って方はいらっしゃいませんか？

私もその中のひとりです(・_・;)

デスクワークだと、長時間姿勢がより前かがみになり、

背中の筋肉が使われずにたるんできてしまします。

また、首の筋肉も引っ張られるため、

顔のたるみの原因にもなります。

 

 

 

背筋を鍛えると、こんなにいいこと2つ…♡

 

一つ目は、姿勢がキレイになり、見た目が実年齢より若く見えます。

 

猫背が癖になっている人は、背中の筋肉が少ないことが原因で

身体が目に引っ張られてしまいます。

背中に筋肉をつけることにより、重力に負けない身体になります。

 

二つ目は、基礎代謝がアップ効果です。

背中は体の中も特に、大きな筋肉がある場所なので、

鍛えることにより効率よく筋力を上げることができ、

基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になります。

 

姿勢を良くするだけで痩せれる？

 

正しい姿勢を維持することは、背中の筋肉なしではできません。

姿勢が悪いと背中の筋肉も衰えてしまいます。

日頃から正しい姿勢を維持することで、背中の筋肉を刺激でき、お肉を撃退できます。

 

＊正しい姿勢を保つ方法

 

 

息を吸って、内臓を上に持ち上げるイメージお腹を引っ込める。

肩を下に下げ、首の後ろを伸ばし、おしりは力を入れてしめる。

 

背中痩せエクササイズ

 

＊パタパタ体操

1.頭の後ろで手を組み、翼のようにパタパタと動かす。

両手を肘同士でくっつくくらい後ろで肩甲骨同士を寄せるイメージ。

 

 

 

2.腰も同様に、パタパタする。

両手首を腰の後ろに回して、両肘を曲げ、

肘で前後に大きく翼のようにパタパタ動かす。

 

 

ここで意識することは、肩甲骨同士に寄せるイメージ。

 

＊背筋伸ばし運動

1.手を後ろで組み、下へゆっくりと力を加える。

肩甲骨が内側によっていることを確認。

 

 

2.上体を前に倒す。

 

 

10秒×3セット行う。

 

実際に、肩甲骨を意識して、腕を伸ばしたり、

動かしたりすると、普段背中の筋肉を動かせてないと、

実感することができました。

肩も軽くなり、すっきりすることができました！！

 

いかがでしたでしょうか？

前からの姿だけでなく、自分が見えない後ろ姿にまで気を配ると、

何だか美意識も上がりますよね(*^^)v

それに、姿勢がいいと気持ちもシャンとして凛とします！

この夏はピッタリめのお洋服も着こなしちゃいましょう♪

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