こんばんは🌟八幡です(*^^*)

 

いきなりなのですが、皆様には熱中できる趣味はありますか？

料理、読書、カメラ、旅行、書道・・・・・・・・・・・・・。

皆様それぞれありますよね🎵何かに夢中になることは、

日々の生活をより豊かに楽しくしてくれます( ˘ω˘ )☆彡

 

私は最近「運動」にはまっています👩💕

週に一度くらいのペースでな、近所のジムへ通い、ランニングを中心にもくもくと身体を

動かしています♪お気に入りの音楽を聴きながら、汗を流すのは気持ちがいいです！

 

そのときに教わったのが「ストレッチの重要性」です。ストレッチをすることで、しなやかな体になり、痩せやすい体になるんだとか！！

 

ストレッチについて、何編かにわたりご紹介していきたいと思います💡

 

 

ストレッチをすると体はどう変わるの？

 

ストレッチの最大のメリットは、「筋肉を柔らかくし、柔軟性を高めること」です。

 

硬くなっていた筋肉がゆるむと、関節の可動域が広がります。

そうすると、体を動かすのがラクになり、自然と歩幅が広がり、動きが大きくなります。

そのため、運動量が増えて血流が良くなり、代謝が上って、痩せやすい体質になります！

脚のむくみやぽっこりお腹も改善できますよ👌✨

 

 

なんで痩せる効果があるの？

・筋肉が柔らかくなり、糖をしっかり代謝する

食事でとった糖は、筋肉などの細胞に取り込まれることで代謝され、エネルギーに変換されます。

糖を取り込む能力も、脂質の代謝能力も落ち、体内に脂肪として溜め込みやすくなります。

こうなると、太りやすい体質に。ストレッチで筋肉を柔らかくしておくことで、痩せやすい体質に近づけます。

 

・加齢による筋肉減少を防ぐ

筋肉は何もしないと年齢と共に萎縮していきます。運動が苦手でも、筋肉の血行を良くするストレッチをすれば、筋委縮の予防に繋がります。

 

・体の柔軟性を高め運動能力をキープ

体の柔軟性を左右するのは、関節の周りにある筋肉です。硬くなった筋肉は、つっかえ棒のようになり、関節の動きを悪くします。筋肉を伸ばして柔軟にし、血行の良い状態にしておくと、関節の可動域の広い柔軟の体を保ち、スタイルを維持することができます。

 

 

 

どういうストレッチが痩せるの？

ストレッチには、静的ストレッチと動的ストレッチの2種類あります。

静的ストレッチは、じわじわと筋肉を伸ばしていくもので、柔軟性を高めるのに向いています。お風呂上りの体が温まった状態で行うと、より筋肉も伸びやすく、効果的です。

動的ストレッチは、動きながら自然に関節の可動域を広げていく方法で、筋肉が縮んでいる朝に行うのがおすすめです。

 

静的ストレッチ

椅子を使うことで伸ばしたい部位を確実に伸ばすことができます。椅子で骨盤を固定すれば、お腹がしっかり伸ばせます。

 

 

動的ストレッチ

1.肩の高さで壁に手をつける。

2.手の位置をキープして、腰を落とす。

肩回りが気持ちよく伸びます。10秒かけて下し、10秒キープしましょう。

 

 

 

ゆがみを解消して痩せやすく！！

体がゆがんでいるとは、一部の筋肉が凝り固まった状態です。

その状態のままトレーニングをしても、かえって姿勢が崩れてしまいます。

ストレッチには、体のゆがみをとりながら引き締める効果もあります。

自分の体のゆがんでいるところを知り、ストレッチでほぐしていきましょう。

 

 

いかがでしたか？？

ストレッチの重要性をご紹介いたしました👀💕

運動の方に気持ちがいってしまい、ストレッチはおろそかにしがちですが

痩せやすい体を手に入れるには、ストレッチは必要不可欠ですね(*^^*)！

次回は、体が硬い人のためのほぐしストレッチをご紹介したいと思います！

お楽しみに～🌼🌼

 

 

 

 

 

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