こんばんは👩💕八幡です！

エクササイズの記事が続いておりましたので

気分を変えておすすめダイエットメニューをご紹介したいと思います！

 

 

 

今回ご紹介するメニューは、普通に食べるも良し、お弁当に持って行くのも良し、

おにぎりにしてお花見に持って行くのも良しな

「🍄しめじたっぷり混ぜご飯🔥267kcal🕔25分」を作っていきたいと思います😋

 

🍄しめじのダイエット効果🍄

 

しめじは、1株18kcalと非常に低カロリーな食材です♪

食物繊維が豊富に含まれておりますので、便秘解消の効果が期待できます。

便秘が解消されることにより、体内の老廃物がしっかり排出され、

代謝がアップし痩せやすい体になります！！

またビタミンB2もたくさん含まれており、脂肪の代謝を助けてくれるので

太りにくくしてくれます。

しめじに含まれている、レクシンという成分は、食欲の暴走を抑えてくれる効果があります。

 

今回のレシピでは、お米の変わりにこのしめじをたくさん入れて、

カサ増し効果を狙っています(`･ω･´)b

 

 

 

📕材料📕（3人分）

温かいご飯・・・・・・・1合

しめじ・・・・・・・・・100ｇ

三つ葉・・・・・・・・・25ｇ

鶏ひき肉・・・・・・・・100ｇ

酒・・・・・・・・・・・大さじ1

★しょうゆ・・・・・・・大さじ1

★みりん・・・・・・・・大さじ1

★砂糖・・・・・・・・・小さじ1

塩・・・・・・・・・・・少量

 

 

 

1.しめじは石づきを除き、長いものは長さを半分に切り

ばらばらにほぐす。三つ葉は2～3センチに切る。

 

2.鍋にひき肉、酒を入れて中火にかけ、菜箸で混ぜながら煮る。

肉に火が通ったらAを加えて、1分程煮る。

しめじを加え、落し蓋をし、煮汁がなくなるまで煮る。

 

3.ごはんに三つ葉、2を順に加えて混ぜ、塩で味を調える。

 

お皿に盛り付けたら完成です🎉

 

 

 

いかがでしたか？

しめじをたっぷり入っているので、ボリューム満点で

食べごたえのある混ぜご飯出来上がりました🐻💛

三つ葉が入ることにより香りも良く仕上がっております👌

出来たてのほかほかで温かいときはもちろんですが、

おにぎりになどにした冷めた状態でもおいしいですよ🍙✨

是非皆様もチャレンジしてみてくださいね👩🌼

 

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