こんばんは！

ポカポカ温かい日が増えてきて、すっかり春らしくなってきましたね。

さくらの開花前線が発表され、今週から桜が咲き始めるところが多いようです( ˘ω˘ )

お花見を楽しみにされている方も多いのではないでしょうか？🌸🍡

 

 

寒さも和らぎ陽気な気分にさせられる春は、ダイエットに適した季節でもあります！

今回は、春に痩せるコツについてご紹介していきます。

 

 

 

 

 

基礎代謝を上げる

 

気温が低い冬は、体を温めようとして、自然と基礎代謝が上がり、

比較的にに痩せやすい季節といわれています。

それに比べて春は、気温が温かくなるため、

基礎代謝は上がりにくく、冬よりは痩せにくいと言えます。

 

春ダイエットの成功の秘訣は「基礎代謝を上げること」。

基礎代謝をアップさせるエクササイズや食事を摂り入れましょう。

 

 

 

 

 

 

夏に向けて「新陳代謝」がアップ

 

基礎代謝が落ちてしまいますが、春から夏にかけ、新陳代謝がどんどんアップしていきます。

新陳代謝は、老廃物を排出し、新しい細胞や組織を作り出すことで、多くのエネルギーを生み出します。

エネルギーが生み出されれば、脂肪が燃焼され痩せることができます。

冬に溜め込んだ老廃物を、どんどん排出していきましょう。

 

 

 

 

 

 

基礎代謝を上げるには？

 

 ・筋肉をつける

 

筋肉をつければ基礎代謝量は上がります。簡単な筋力アップトレーニングを生活にとりいれましょう。

 

 

 

・温活

 

体温が1℃上がれば、基礎代謝は13％アップすると言われています。

 

＊朝起きて白湯を飲む（内臓の温度を上げ、体温を上げる）

＊朝食を食べる（寝ている間に下がった体温を上げ、エネルギー効率を上げる）

＊湯船にしっかりつかる（血流が良くなり、体が温まる）

 

これらのことを心掛けてみましょう( ^ω^ )

 

 

・ビタミンBを摂る

 

ビタミンBは、新陳代謝を上げるうえで、重要な役割をしてくれます。

＊ビタミンB1………糖質の代謝

＊ビタミンB2………脂質やたんぱく質の代謝

＊ビタミンB6………アミノ酸の代謝

 

 

 

・春野菜が新陳代謝を助ける

 

春野菜には、肝臓や胃腸などの内臓の働きをよくする効果や血行促進効果など、

基礎代謝アップにつながる効果があります。

 

 

春キャベツ：代謝促進、デトックス、美肌効果

キャベツに含まれるキャベジンには、胃壁に粘膜を丈夫にしたり、消化を助ける働きがあります。

 

 

 

 

 

竹の子：コレステロール値や血糖値上昇の抑制、水分の代謝アップ、便秘改善効果

竹の子に含まれるチロシンは、アミノ酸の一種で、基礎代謝アップ、脂肪燃焼効果があります。

 

 

 

 

 

 

 

菜の花：血行促進、冷え症改善、美肌効果、抗酸化作用

菜の花の苦み成分のケンフェロールには、代謝促進、脂肪燃焼効果を助ける効果があります。

 

 

 

 

 

ふきのとう：新陳代謝促進、消化機能を促進する効果、むくみ解消、デトックス効果

 

 

 

ふきのとうの苦み成分アルカロイドは、体のデトックス、新陳代謝促進効果がありますので、痩せやすい体になります。

 

苦みが気になる野菜もありますが、この季節しか食べられないものですし、体に良い効果がたくさんありますので、見かけたら是非チャレンジしてみることをお勧めします♪

 

 

 

 

いかがでしたか？

春は、新しいことが始まる何かとワクワクする季節♪

体をスッキリさせて、軽やかな毎日を過ごしましょう🌸🌸

 

 

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